丸亀製麺のカロリーまとめ！ダイエットにおすすめのメニューや栄養価も！

うどんは、実はカロリーや糖質が他の主食よりも低いことが分かっています。うどんを3食のうち1食置き換えることによって、カロリーや糖質を抑えることでダイエットにつながることがあります。

今回はそんなうどんとダイエットの関係について「丸亀製麺」メニューからご紹介していきましょう。ダイエット中は、カロリーが気になります。「丸亀製麺」のうどんのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

ダイエット中に「丸亀製麺」を楽しむためにも、「丸亀製麺」のうどんや天ぷら、トッピングメニューのカロリーは気になる部分でもあります。うどんは、ダイエットの強い味方でもあるので、「丸亀製麺」のカロリーを知り賢くダイエットをしていきましょう。

また、「丸亀製麺」のメニューの栄養価についてもご紹介していきます。ダイエットするからといって、不健康にただ痩せるだけのダイエットではなく、美しく、綺麗に痩せるダイエットを目指すなら、カロリーと共に栄養も気をつけていきましょう。

「丸亀製麺」のメニューの栄養とカロリーについてしっかりとチェックして下さい。また、ダイエット中に食べたい「丸亀製麺」メニューについても詳しくご説明します。ダイエット中の方は必見の内容になっているので、最後までしっかりと読んでみて下さい。

ダイエットの新常識として糖質の低い食品を食べるようにすると太りにくいというものがあります。うどんは、他の主食に比べると、糖質が低いという特徴があるのです。そのため、1日の3食のうち1食をうどんにすることでダイエットにつながるといわれています。

炭水化物100グラム辺りの糖質を比較してみましょう。うどんは、カロリー105キロカロリーに対して糖質は10.8グラムになります。白米は、カロリー168キロカロリーに対して、糖質は36.7グラムになるのです。

パンは、264キロカロリーに対して糖質44.4グラムになります。そばは、132キロカロリーに対して糖質30.3グラムになります。そうめんは127キロカロリーに対して、24.9グラムになり、春雨は86キロカロリーに対して、23.7グラムの糖質となるのです。

カロリーをみてみてもうどんのカロリーは、他の炭水化物と比べて見るとかなり低いことが分かります。カロリーも低く抑えることができるのですが、うどんの糖質はかなり低いことが分かります。

糖質を抑えることで血糖値の急激な上昇が抑えることができるので、ダイエットに効果があるとされているのです。うどんはカロリーも糖質も抑えることができるので、ダイエットにおすすめされています。

ダイエットとして、うどんを取り入れる方法としておすすめなのが1日1食をうどんに置き換えていくことです。こうすることによって、カロリーと糖質を抑えることができるので、ダイエットに効果があるとされているのです。

「丸亀製麺」でうどんを使ってダイエットをしようと考えるのであれば、トッピングを選ぶことが必要です。「丸亀製麺」ではトッピングに卵やねぎ、ワカメやとろろ昆布といったたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれるトッピングを選ぶことができます。

こういった栄養価の高いトッピングを選ぶことでダイエット効果があがります。また、うどんのこしの強い「丸亀製麺」のうどんを食べることで、かむ回数を自然と増やすことができます。

かむことは満腹感を感じられやすくしてくれるので、こしの強い「丸亀製麺」のうどんはダイエットに向いているといえるでしょう。ダイエットに早食いは禁物です。ゆっくりとよくかんで食べることはダイエットの基本でもあります。

「丸亀製麺」のうどんはこしが強く、ダイエット向きになっているのです。「丸亀製麺」は、温かいうどんと冷たいうどんを選ぶことができるのですが、冷たいうどんは太りにくくしてくれる効果があります。

うどんのでんぷんは、冷めると、「レジスタントスターチ」という成分になります。これは消化吸収されないという成分になっているので、そのまま便となって排出されるのです。

温かいうどんは、小腸で吸収され消化されるときに脂肪として蓄積されてしまうことになるのでダイエットには不向きになるのです。「丸亀製麺」のうどんでより効果をあげたいのであれば冷たいうどんを食べるようにしましょう。

また、「丸亀製麺」は、しょうがやねぎといった無料のトッピングがあります。ねぎの栄養価はダイエットに効果がありますし、しょうがも体を温めてくれるので、代謝をアップすることができます。

代謝をアップさえると脂肪を燃焼しやすくなるので、「丸亀製麺」にいったら積極的にトッピングしていきましょう。ただ、「丸亀製麺」の無料トッピングに天かすがあるのですが、この天かすはダイエットには不向きです。

このように「丸亀製麺」のうどんは、ダイエットに効果的になるのでカロリーと栄養価をチェックして、「丸亀製麺」を楽しんでいきましょう。

それでは、「丸亀製麺」のメニューのカロリーと栄養素をチェックしていきましょう。「丸亀製麺」の代表的なメニューのカロリーと栄養素はどのようになっているのでしょうか。それぞれの「丸亀製麺」のメニューのカロリーと栄養素をご紹介していくのでダイエットに役立てていきましょう。

「丸亀製麺」の釜揚げうどんのカロリーをご紹介していきます。「丸亀製麺」釜揚げうどん並みのカロリーは、338キロカロリーです。釜揚げうどん大のカロリーは、501キロカロリーです。

そして、釜揚げうどん得のカロリーは、663キロカロリーとなり、釜揚げうどん家族のカロリーは、1977キロカロリーになるのです。続いて栄養価についてご説明します。

栄養成分は、たんぱく質が10.4グラム、脂質は1.5グラム、炭水化物は、70.7グラム、ナトリウムは1985ミリグラムになります。食塩相当量は5.0グラムです。

これが並の栄養価で、大は栄養成分たんぱく質が15.3グラム、脂質が2.3グラム、炭水化物が104.8グラム、ナトリウムは2738ミリグラム、食塩相当量が7.0グラムになるのです。

得の栄養成分は、たんぱく質が20.2グラム、脂質が3.0グラム、炭水化物が138.8グラム、ナトリウムが3490ミリグラム、食塩相当量が8.9グラムになるのです。

家族うどんは栄養成分がたんぱく質60.0グラム、脂質が9.0グラム、炭水化物が413.8グラム、ナトリウムが9990ミリグラム、食塩相当量が25.4グラムになります。

「丸亀製麺」の釜玉うどんの並の総カロリーは、377キロカロリーで、栄養成分はたんぱく質15.3グラム、脂質6.4グラム、炭水化物63.1グラム、ナトリウム1049ミリグラムになり食塩相当量は2.7グラムになります。

「丸亀製麺」釜玉うどん大の総カロリーは、528キロカロリーで、栄養成分は、たんぱく質19.9グラム、脂質7.0グラム、炭水化物94.6グラム、ナトリウム1574ミリグラムになり食塩相当量は4.0グラムです。

「丸亀製麺」釜玉うどん得の総カロリーは、755カロリーで、栄養成分は、たんぱく質30.6グラム、脂質12.8グラム、炭水化物126.2グラム、ナトリウム2098ミリグラムになり食塩相当量は5.3グラムになります。

「丸亀製麺」とろろ醤油うどんの並の総カロリーは、314キロカロリーで、栄養成分は、たんぱく質9.4グラム、脂質1.4グラム、炭水化物65.6グラム、ナトリウム900ミリグラムになり食塩相当量は2.3グラムになります。

「丸亀製麺」とろろ醤油うどん大の総カロリーは、451キロカロリーで栄養成分はたんぱく質2.0グラム、脂質7.1グラム、炭水化物94.4グラム、ナトリウム1200ミリグラムになり食塩相当量は3.0グラムになります。

「丸亀製麺」とろろ醤油うどんの得の総カロリーは、653キロカロリーで、栄養成分は、たんぱく質19.9グラム、脂質2.8グラム、炭水化物136.2グラム、ナトリウム2136ミリグラムになり食塩相当量は5.4グラムになります。

「丸亀製麺」のぶっかけうどんは温かいぶっかけうどんと冷たいぶっかけうどんがあります。それぞれのカロリーと栄養価をご紹介していきます。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの温かいうどん並の総カロリーは、301キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質9.1グラム、脂質1.3グラム、炭水化物63.0グラム、ナトリウム1560ミリグラム、食塩相当量4.0グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの温かいうどん大の総カロリーは、445キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質13.4グラム、脂質1.9グラム、炭水化物93.1グラム、ナトリウム2100ミリグラム、食塩相当量5.3グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの温かいうどん得の総カロリーは、588キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質17.7グラム、脂質2.5グラム、炭水化物123.3グラム、ナトリウム2640ミリグラム、食塩相当量6.7グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの冷たいうどんの並の総カロリーは、305キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質9.3グラム、脂質1.3グラム、炭水化物63.8グラム、ナトリウム1720ミリグラム、食塩相当量4.4グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの冷たいうどんの大の総カロリーは、450キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質13.6グラム、脂質1.9グラム、炭水化物94.2グラム、ナトリウム2300ミリグラム、食塩相当量5.8グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけうどんの冷たいうどんの得の総カロリーは、594キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質17.9グラム、脂質2.5グラム、炭水化物124.6グラム、ナトリウム2880ミリグラム、食塩相当量7.3グラムになります。

「丸亀製麺」のざるうどんの並の総カロリーは、305キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質9.3グラム、脂質1.3グラム、炭水化物63.8グラム、ナトリウム1720ミリグラム、食塩相当量4.4グラムになります。

「丸亀製麺」のざるうどん大の総カロリーは、440キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質13.6グラム、脂質1.9グラム、炭水化物94.2グラム、ナトリウム2300ミリグラム、食塩相当量5.8グラムになります。

「丸亀製麺」のざるうどん得の総カロリーは、594キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質17.9グラム、脂質2.5グラム、炭水化物124.6グラム、ナトリウム2880ミリグラム、食塩相当量7.3グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけだし温の並総カロリーは、400キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質16.0グラム、脂質6.5グラム、炭水化物68.2グラム、ナトリウム1630ミリグラム、食塩相当量4.1グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけだし温の大総カロリーは、544キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質31.5グラム、脂質13.0グラム、炭水化物133.8グラム、ナトリウム2780ミリグラム、食塩相当量7.1グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけだし冷の並総カロリーは、404キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質16.2グラム、脂質6.5グラム、炭水化物69.1グラム、ナトリウム1790ミリグラム、食塩相当量4.5グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけだし冷の大総カロリーは、549キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質20.5グラム、脂質7.1グラム、炭水化物99.5グラム、ナトリウム2370ミリグラム、食塩相当量6.0グラムになります。

「丸亀製麺」ぶっかけだし冷の得総カロリーは、792キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質31.8グラム、脂質13.0グラム、炭水化物135.1グラム、ナトリウム3020ミリグラム、食塩相当量7.7グラムになります。

「丸亀製麺のカレーうどんは事前調理と都度調理があります。事前調理の場合は、「丸亀製麺」カレーうどん並総カロリーは、559キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質14.0グラム、脂質19.2グラム、炭水化物81.8グラム、ナトリウム2487ミリグラム、食塩相当量6.3グラムになります。

「丸亀製麺」カレーうどん大総カロリーは、792キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質20.0グラム、脂質25.9グラム、炭水化物118.7グラム、ナトリウム3424ミリグラム、食塩相当量8.7グラムになります。

「丸亀製麺」カレーうどん得総カロリーは、1025キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質26.0グラム、脂質32.5グラム、炭水化物155.8グラム、ナトリウム4355ミリグラム、食塩相当量11.1グラムになります。

都度調理の場合は、「丸亀製麺」カレーうどん並総カロリーは、550キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質17.6グラム、脂質18.6グラム、炭水化物78.0グラム、ナトリウム2128ミリグラム、食塩相当量5.4グラムになります。

「丸亀製麺」カレーうどん大総カロリーは、687キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質21.6グラム、脂質19.2グラム、炭水化物106.8グラム、ナトリウム2428ミリグラム、食塩相当量6.2グラムになります。

「丸亀製麺」カレーうどん得総カロリーは、962キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質30.4グラム、脂質28.6グラム、炭水化物145.8グラム、ナトリウム3495ミリグラム、食塩相当量8.9グラムになります。

「丸亀製麺」かけうどん並総カロリーは、299キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質9.5グラム、脂質1.3グラム、炭水化物62.3グラム、ナトリウム2250ミリグラム、食塩相当量5.7グラムになります。

「丸亀製麺」かけうどん大総カロリーは、445キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質14.0グラム、脂質1.9グラム、炭水化物92.6グラム、ナトリウム3100ミリグラム、食塩相当量7.9グラムになります。

「丸亀製麺」かけうどん得総カロリーは、586キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質18.3グラム、脂質2.5グラム、炭水化物122.3グラム、ナトリウム3675ミリグラム、食塩相当量9.3グラムになります。

「丸亀製麺」刻みきつねうどん並総カロリーは、368キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質12.8グラム、脂質4.6グラム、炭水化物69.0グラム、ナトリウム2517ミリグラム、食塩相当量6.4グラムになります。

「丸亀製麺」刻みきつねうどん大総カロリーは、451キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質17.3グラム、脂質5.2グラム、炭水化物99.1グラム、ナトリウム3284ミリグラム、食塩相当量8.3グラムになります。

「丸亀製麺」刻みきつねうどん得総カロリーは、720キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質24.7グラム、脂質9.2グラム、炭水化物135.0グラム、ナトリウム4025ミリグラム、食塩相当量10.2グラムになります。

「丸亀製麺」昆布うどん並総カロリーは、309キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質9.7グラム、脂質1.4グラム、炭水化物65.0グラム、ナトリウム2372ミリグラム、食塩相当量6.0グラムになります。

「丸亀製麺」昆布うどん大総カロリーは、455キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質14.2グラム、脂質2.0グラム、炭水化物95.4グラム、ナトリウム3222ミリグラム、食塩相当量8.2グラムになります。

「丸亀製麺」昆布うどん得総カロリーは、610キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質19.0グラム、脂質2.7グラム、炭水化物128.6グラム、ナトリウム4194ミリグラム、食塩相当量10.7グラムになります。

「丸亀製麺」には、トッピングメニューも充実しています。「丸亀製麺」のトッピングメニューのカロリーについてもご紹介していきましょう。「丸亀製麺」のトッピングを上手く活用してダイエットを成功させていくことができます。それぞれのカロリーについてご紹介していきましょう。

「丸亀製麺」トッピングメニューおろし生姜5グラム総カロリーは、2キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0グラム、脂質0グラム、炭水化物0.4グラム、ナトリウム29ミリグラムです。

食塩相当量0.1グラムになります。しょうがはダイエットにおすすめのメニューです。天ぷらに添えても美味しくなります。

「丸亀製麺」トッピングメニュー温泉卵1個総カロリーは、76キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質6.2グラム、脂質5.2グラム、炭水化物0.2グラム、ナトリウム70ミリグラム、食塩相当量0.2グラムになります。温泉卵はたんぱく質などダイエットに向いています。

「丸亀製麺」トッピングメニュー生卵総カロリーは、76キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質6.2グラム、脂質5.2グラム、炭水化物0.2グラム、ナトリウム70ミリグラム、食塩相当量0.2グラムになります。卵のたんぱく質はダイエットに必要不可欠です。

「丸亀製麺」トッピングメニューきつねあげ総カロリーは、154キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質7.1グラム、脂質7.7グラム、炭水化物14.0グラム、ナトリウム343ミリグラム、食塩相当量0.9グラムになります。トッピングメニューではカロリー高めです。

「丸亀製麺」トッピングメニュー大根おろし50グラム総カロリーは、9キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.2グラム、脂質0.1グラム、炭水化物2.1グラム、ナトリウム9ミリグラムです。

食塩相当量0.0グラムになります。カロリーの低く、おすすめトッピングメニューです。天ぷらに添えても美味しくしてくれます。

「丸亀製麺」トッピングメニュー天かす総カロリーは、74キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.3グラム、脂質6.8グラム、炭水化物2.9グラム、ナトリウム11ミリグラム、食塩相当量0.0グラムになります。ダイエットには控えた方がいいトッピングメニューです。

「丸亀製麺」トッピングメニューとろろ総カロリーは、34キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質1.1グラム、脂質0.2グラム、炭水化物7.3グラム、ナトリウム2ミリグラム、食塩相当量0.0グラムになります。とろろのねばりけは栄養価が高い食品でもあります。

「丸亀製麺」トッピングメニューねぎ総カロリーは、6キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.4グラム、脂質0.1グラム、炭水化物1.3グラム、ナトリウム0ミリグラム、食塩相当量0.0グラムになります。低カロリーになるので、たっぷりのせていきましょう。

「丸亀製麺」トッピングメニュー明太子18グラム総カロリーは、22キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質2.8グラム、脂質0.3グラム、炭水化物1.9グラム、ナトリウム607ミリグラム、食塩相当量1.5グラムになります。カロリーはそこまで高くありませんが、かけすぎは注意です。

「丸亀製麺」トッピングメニューわかめ総カロリーは、5キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.6グラム、脂質0.2グラム、炭水化物1.5グラム、ナトリウム112ミリグラム、食塩相当量0.3グラムになります。低カロリーなのでダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

「丸亀製麺」トッピングセット総カロリーは、88キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.9グラム、脂質7.4グラム、炭水化物4.8グラム、ナトリウム40ミリグラム、食塩相当量0.1グラムになります。「丸亀製麺」トッピングメニュー4点集めたセットになります。

「丸亀製麺」の調味料のカロリーについてもチェックしていきましょう。「丸亀製麺」のうどんにかける調味料のカロリーにも気を配ってダイエットを成功させていくことができます。カロリーと栄養価についてもご紹介していくのでチェックしていきましょう。

「丸亀製麺」調味料すりごま1グラム総カロリー6キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.2グラム、脂質0.6グラム、炭水化物0.2グラム、ナトリウム0ミリグラム、食塩相当量0.0グラムになります。うどんにかけても美味しいのですりごまは、おすすめです。

「丸亀製麺」調味料七味唐辛子1グラム総カロリー4キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.1グラム、脂質0.2グラム、炭水化物0.6グラム、ナトリウム0ミリグラム、食塩相当量0.0グラムになります。低カロリーになっているので、ダイエットの敵にはならないでしょう。

「丸亀製麺」調味料だし醤油10グラム総カロリー14キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.7グラム、脂質0.0グラム、炭水化物2.5グラム、ナトリウム374ミリグラム、食塩相当量0.9グラムになります。うどんや天ぷらにかけることができるだし醤油はかけすぎには注意しましょう。

「丸亀製麺」調味料てんつゆ10グラム総カロリー2キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.1グラム、脂質0.0グラム、炭水化物0.3グラム、ナトリウム56ミリグラム、食塩相当量0.1グラムになります。天ぷらにかけて食べる天つゆです。

天ぷらは油であげているので、注意しましょう。天ぷらとうどんとの相性は抜群で欲しくなってしまう天ぷらも多いです。特に「丸亀製麺」では天ぷらが充実しています。天ぷらをお持ち帰りできるようになっていて、天ぷらお持ち帰り用の容器もあります。

天ぷら目当てで来る方も多いとのこと。ダイエット中は天ぷらはどうしても、油で上げているので高カロリーになってしまうので控えた方がいいでしょう。

「丸亀製麺」調味料天ぷらソース10グラム総カロリー9キロカロリー、栄養成分は、たんぱく質0.1グラム、脂質0.0グラム、炭水化物2.2グラム、ナトリウム240ミリグラム、食塩相当量0.6グラムになります。天ぷらにかけてたべる天ぷらソースです。

天ぷらの美味しさを引き立たせてくれる1品でもあります。「丸亀製麺」は天ぷらをご飯に乗せて天丼とするメニューもあります。天ぷらは揚げたててとても美味しそうではありますが、ダイエット中は食べすぎには注意しましょう。

それでは、ダイエットにおすすめの「丸亀製麺」のメニューをご紹介していきましょう。ダイエットを意識した「丸亀製麺」のメニューの選び方でもあるので、覚えておきたいポイントでもあります。ここから応用してダイエットメニューを考えていきましょう。

「丸亀製麺」でダイエット中に考えたいのが、カロリーももちろんですが、ダイエットで不足しがちな栄養素を補うことも非常に重要です。「丸亀製麺」には、ダイエットに不足しがちなたんぱく質が豊富なメニューもあるので積極的に摂取ようにしていきましょう。

「丸亀製麺」では、ねぎとしょうがと天かすは無料でトッピングできるようになっています。ねぎやしょうがというのはダイエットの強い味方でもあります。

ですので積極的に摂取することで代謝が上がり痩せやすい体にしてくれるのです。ただ、天かすは油なのでできれば控えた方がいいでしょう。

ダイエットとの相性がいいのがねぎと卵になっています。「丸亀製麺」では、生卵や温泉卵がトッピングメニューの中にありますので、ねぎと卵と一緒にうどんを楽しんでみて下さい。

卵はたんぱく質が豊富で、ねぎとの相性も抜群です。もちろんうどんとの相性もいいのでダイエット中は積極的に食べたいメニューになります。

「丸亀製麺」をお得に楽しめる方法があります。「丸亀製麺」は公式アプリがあって、この「丸亀製麺」公式アプリをダウンロードすればお得に「丸亀製麺」を楽しむことができるのです。

ダイエット効果をあげたいのであれば、3食のうち1食をうどんに置き換える方法があるので、お得に「丸亀製麺」を楽しみましょう。

「丸亀製麺」の公式アプリは、「丸亀製麺」をお得に楽しむことができるクーポンを配信しています。この配信クーポンの他にも大典スタンプを集めて無料クーポンをもらったり、レシートのQRコードを読み取ってお得なクーポンを手に入れることができます。

配信でもらえるクーポンとしては、天ぷらやうどんが半額になったり、無料になる超お得なクーポンが定期的に配信されています。公式の「丸亀製麺」アプリをダウンロードすれば誰でももらえるクーポンになっているので、チェックしてみて下さい。

「丸亀製麺」公式アプリでは、1回の来店で1個のスタンプをもらうことができます。この来店スタンプを10個集めると1個150円のかしわの天ぷらが無料になる特典があるのです。

来店スタンプは、公式アプリのクーポンを使うと自動的に貯まっていきます。公式アプリを利用しなくても、QRコードを読み込むだけでスタンプをもらうことができるのです。

「丸亀製麺」のうどんは、1日3食のうち1食をうどんにするというダイエットにおすすめのうどんでもあります。「丸亀製麺」でお得にうどんを食べてダイエットしていきましょう。ねぎやしょうが、卵といったトッピングでよりダイエット効果があがっていくので試して下さい。