153cmの女性の平均的な体重は？理想体型に近付くためのダイエット法も！

夏を前に理想の体型を目指してダイエットを始めようとする女性も多いのではないでしょうか。そこで気になるのが、どのくらいの体重を目指せばよいのかということと、どんな手段でダイエットするのが効率的なのかということではないでしょうか。

ダイエットの手段については、それぞれの体質などによって効果の程度が変わってくるということもありますので、いくつかのダイエット方法を紹介します。

また、今回はやや小柄な153cmの女性に焦点を絞り、153cmという身長に対する平均的な体重や理想的な体型に近づくための目安となる体重なども紹介します。目標をしっかり立てて、目標とする日までに理想の体型を手に入れましょう。

身長153cmの女性が目指す体重を定めるうえで把握しておきたいのが、平均153cmの女性の平均体重です。また、平均体重は、あくまでも軽い人から重い人までを含め、年齢を問わずに153cmの女性平均体重ですので、それがどの様な印象なのか。

これらのことを把握したうえで、ご自身の現在体重との見合いから目標体重を定めるのが良いでしょう。では、最初に身長153cmの女性の平均体重を紹介し、続いてその平均体重の場合の見かけの印象について紹介していきます。

平均体重の計算方法については、統計上では51.5kgとなっています。そして身長153cmで体重が51.5kgの女性は、BMI22という数値になります。

BMIは健康診断等を受けると数値として提示されることの多いスコアで、スタイルや健康を維持する際の目安として用いられています。計算方法は単純で、「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で求めることができます。

ちなみにBMI22というのは、最も健康リスクが少ない数値と考えられている数字になります。このBMIはあくまでも健康リスクが少ないという意味で目指すべきスコアになりますので、まずはBMIが22以上の方は、ここを目指すのが良いでしょう。

一方で、身長153cmで体重が51.5kg（BMI22）の女性の印象としてはいわゆる中肉中背という印象になります。雑誌やテレビに出てくるモデルや芸能人のような「細い」という印象ではなく、適度な丸みを持った健康的な印象になります。

なお、成人女性の平均身長は154.1cm／平均体重は53.6kgです。これを20歳～29歳の成人女性に限定すると、平均身長は157.5cm、平均体重が51.3kgとなります。つまり、153cm女性の標準体重とほぼ同じになります。

このことから20代女性という範囲に限定した場合は、153cmで51.5kgという体重は、ややぽっちゃり見えてしまう可能性があることになります。

標準的な体重が分かったところで、身長153cmの女性が目指す体重について、もう少し突っ込んで考えてみましょう。先ほど紹介した身長153cmの女性の平均体重はあくまで平均体重であり、同時にBMI22という健康リスクが少ないとされている体重です。

一方で、この平均体重で納得できないからダイエットしたいと考えるわけですので、改めて身長153cmの女性が理想としたい体重、美容体重やモデル体重を紹介しておきましょう。

では最初に、身長153cmの女性の理想体重を紹介しましょう。ここで用いるのは、先ほど紹介したBMI値を出すための計算式の応用です。BMI22が健康リスクが少ない体重になりますので、それよりも低いBMI21を目安に身長153cmの女性の体重を算出します。

計算式は、身長（m）×身長（m）×21となります。これに身長153cmを当てはめると、理想体重は49.2kgとなります。この体重は標準体重よりも少し軽くなり、ぽっちゃりでもなく、痩せすぎでもない、健康的な体型になります。

続いて美容体重を算出してみましょう。女性の美容体重はBMI19〜20と言われています。今回は、身長153cmでBMI20を目指す場合の美容体重を紹介しましょう。

先ほどと同じ計算式にあてはめると、身長153cmの女性の美容体重は46.8㎏になります。標準体重と比較しても約5％軽くなることになりますので、女性から見ても痩せていると感じるほどの体重になります。そのため、女性にとっては理想体重ともいえる体重かもしれません。

ちなみにこの体重になった場合は、スキニーパンツも自信を持って履くことができるという意見が大多数を占めています。この体重を目指す場合は、途中に理想体重を目標としつつ、最終目標として美容体重を置くという段階を踏むと良いでしょう。

続いては153cmの女性のモデル体重と言われる体重を紹介しましょう。こちらも計算式は先ほどと同じで、目標とするBMIを18と設定します。

この場合の体重は42.1㎏になります。BMI18というのは芸能人やモデルに多くみられる数値となりますので、女性が最も憧れる体型にはなりますが、一般人が目指すにはかなりの努力を要する体重とも言えます。

ここまで、理論値として身長153cmの女性の体重を紹介してきました。では、実際に男性から見た場合に好まれる体型というのはどのような体型なのでしょうか。

ここでは、ダイエットの目標を定めるにあたってのヒントとして、男性が好む体型と、その場合の理想体重について紹介していきます。

身長153cmの女性にとって、やせ型と言われる体重を目指してダイエットを行う方が多いのが実態ではありますが、実は多くの男性が好感を抱く体型は「ぽっちゃり」体型だと言われています。

女性は、女性の憧れとしてスレンダーな体型を目指しますが、男性側から見ると、温かみと抱き心地の良さが感じられる体型が好まれるようです。しかし、これが行き過ぎてしまうと「太っている」と感じられてしまいます。

太っている女性に対してはだらしない、自分に甘いという印象になり、好感には結び付きにくくなってしまいます。このことからも、身長153cmの女性の場合は理想体重である49.2㎏を目指してみるのが適当と言えるのではないでしょうか。

さて、では153cmの女性が理想体型になるための具体的なダイエット方法や注意点について紹介していきましょう。153cmという身長だからこそのダイエット方法というものはありませんので、どんな身長の方でも参考にしていただける方法として紹介します。

まず、153cmの女性は全身の筋肉量が高身長の女性と比べると少ないので、相対的な基礎代謝量が低めになります。そのため、基礎代謝量をアップさせるための無酸素運動を行うことが有効です。

無酸素運動の代表は筋トレになりますが、食事制限によるダイエットは胸の脂肪が落ちやすいという欠点がありますので、バストアップやウエストの引き締めに効果的なエクササイズを取り入れることで、女性らしいボディラインを作るようにしましょう。

年齢を重ねるにつれ、ヒップラインを整えるエクササイズを加えるとなお良いでしょう。筋トレに夢中になり過ぎて筋肉をつけすぎてしまうと、別の見え方になってきますので注意しましょう。

一方で、153cmながらも標準体重をはるかに超える体重に悩んでいる方は、体全体の脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動を取り入れましょう。有酸素運動は、運動開始から30分程度経過してから脂肪燃焼がスタートするとされています。

有酸素運動の代表はジョギングやウォーキングとなりますので、これを週に3日程度取り入れるだけで大きな効果が期待できます。先ほど紹介したように153cmの女性は基礎代謝が低めなので、筋トレと併用するとベストでしょう。

続いて153cmの女性におすすめしたいのが食事への意識です。153cmというとやや小柄であるため、実は体型維持が難しいのです。それは基礎代謝が低いことと関係があり、同じ量の食事をしても消費されにくいからなのです。

だからこそ食生活への意識は高くしておかなければいけません。一方で、無理な食事制限は体の省エネモードを促進することにもなってしまいます。こうなると余計に痩せにくい体となりますので、適度な食事制限が重要になるのです。

摂取したいのはタンパク質、ビタミン類やミネラル類、食物繊維を多く含む食材を意識して摂取するようにすると良いでしょう。逆にご飯やパン、麺類や甘いものを控えるようにすることが大切です。

食事制限はなかなか厳しいとお考えの153cm女性におすすめなのが「食べる順番ダイエット」です。名前のとおり、食事を食べる順番でなるべく太らないようにするという方法です。

①汁物、②野菜や果物などの食物繊維が含まれる物、③たんぱく質を含む肉や野菜、④炭水化物という順番です。水分を取ることで満腹感を感じやすくなり、食物繊維で血糖値の上昇を抑制します。一番のポイントは、炭水化物を最後に食べるということです。

いかがでしたか。153cmの女性の理想的な体型や体重、ダイエット方法について紹介してきました。特に最後に紹介したダイエット方法については、153cmに限らない方法ですので、是非参考にしてください。

また、BMIを活用した美容体重やモデル体重についても、身長部分を153cm以外の数値に置き換えることで、簡単に書く体重を算出可能ですので、活用してみてください。