糖質制限中でもおやつが食べたい!
糖質制限ダイエット中に辛いことのひとつに「おやつを我慢すること」があげられるでしょう。おやつが我慢できなくて成功しないという方も多いようです。ここからは、糖質制限中でもおやつが食べたい!について紹介します。
糖質はダイエットの敵
1つ目に紹介する糖質制限中でもおやつが食べたい!は「糖質はダイエットの敵」です。糖質は中性脂肪に変わるため、ダイエットのためには摂取量を減らす必要があります。
糖質は炭水化物に含まれる栄養素のひとつです。炭水化物にはダイエットに必要な食物繊維も含まれているため、安易に炭水化物を抜くことはやめましょう。
コンビニで買える低糖質おやつに注目
2つ目に紹介する糖質制限中でもおやつが食べたい!は「コンビニで買える低糖質おやつに注目」です。糖質制限中でもおやつを食べたいという願いを叶えてくれる商品が、コンビニにはたくさん揃っています。上手に活用しましょう。
コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】
コンビニ・ローソンで買える糖質制限中のおすすめおやつを10個ピックアップしました。ローソンで買える低糖質おやつを活用して、糖質制限ダイエットを成功させましょう。ここからは、コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】について紹介します。
ブランのバウムクーヘン
1つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランのバウムクーヘン」です。ブラン独特の香りをラム酒とバニラビーンズで抑えたバウムクーヘンです。糖質は7.5g、カロリーは187kcal、価格は175円(税込)です。
ブランのミルクスコーン
2つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のすすめおやつ【ローソン編】は「ブランのミルクスコーン」です。ホワイトチョコチップ入りです。糖質は8.4g、カロリーは94kcal、価格は160円(税込)です。
ブランのチョコデニッシュ
3つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランのチョコデニッシュ」です。ツイストデニッシュ2本入りです。糖質は8.8g、カロリーは127kcal、価格は120円(税込)です。
ブランのドーナツ
4つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランのドーナツ」です。糖質は13.1g/1個、カロリーは265kcal、価格は100(税込)です。ブランのドーナツは「マロン」もあり、糖質は13.1g、カロリーは226kcal、価格は125円(税込)です。
ブランクリームサンド
5つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランクリームサンド」です。バニラクリームを挟んだビスケット4枚入りです。糖質は5.4g、カロリーは171kcal、価格は148円(税込)です。
ブランのあんぱん
6つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランのあんぱん」です。北海道産小豆使用のあんぱんです。糖質は13.5g、カロリーは162kcal、価格は165円(税込)です。「ブランのホイップあんパン」の糖質は13.1g、カロリーと価格は同じです。
ブランビスケットパン
7つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「ブランビスケットパン」です。スコーンタイプのパンです。糖質は18.7g、カロリーは206kcal、価格は140円(税込)です。メープル味もあり、糖質は19.7g、カロリーは193kcal、価格は140円(税込)です。
くるみとココナッツのキャラメリゼ
8つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「くるみとココナッツのキャラメリゼ」です。1袋で3.8gの食物繊維を摂取することができます。1袋40g当たりの糖質は5.4g、カロリーは249kcal、価格は198円(税込)です。
さっくりコーンチップス
9つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「さっくりコーンチップス」です。チアシード・キヌア・アマランサス入りです。1袋15g当たりの糖質は9.1g、カロリーは80kcal、価格は148円(税込)です。
アーモンド エスニックチリ味
10番目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ローソン編】は「アーモンド エスニックチリ味」です。1袋48g当たりの糖質は3.6g、カロリーは314kcal、価格は216円(税込)です。「アーモンド わさび醤油味」の糖質は3.7g、カロリーは321kcal、価格は216円(税込)です。
コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】
コンビニ・セブンイレブンで買える糖質制限中のおすすめおやつを10個ピックアップしました。セブンイレブンで買える低糖質おやつを活用して、糖質制限ダイエットを成功させましょう。ここからは、コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】について紹介します。
なめらかキャンディチーズ
1つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「なめらかキャンディチーズ」です。1袋で牛乳コップ1杯分のカルシウムを摂取することができます。1袋90g当たりの糖質は0~4.1g、カロリーは271kcal、価格は213円(税込)です。
果実そのままメロン
2つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「果実そのままメロン」です。フランス産のシャランテ種使用です。1袋110g当たりの糖質は10.8g、カロリーは46kcal、価格は278(税込)です。
寒天ゼリーカロリー0
3つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「寒天ゼリーカロリー0」です。みかん味とぶどう味、りんご味などがあります。1パック250g当たりの糖質は0.2g、カロリーは0kcal、価格は213円(税込)です。
素焼きくるみ
4つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「素焼きくるみ」です。くるみはカリフォルニア産です。1袋61g当たりの糖質は3.4g、カロリーは450kcal、価格は321円(税込)です。
LIBERA
5つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「LIBERA」です。チョコレートでは初めての機能性表示食品です。「LIBERA」ミルク1袋50g当たりの糖質は20.2g、カロリーは262kcal、価格は149円(税込)です。
旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味
6つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「旨味シゲキックス忍者めし梅かつお味」です。1袋20g当たりの糖質は14.3g、カロリーは64kcal、価格は110円前後(税込)です。
有機むき甘栗
7つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「有機むき甘栗」です。1袋60g当たりの糖質は21.6g、カロリーは107kcal、価格は127円(税込)です。80g×3入当たりのカロリーは375kcalで、価格は398円(税込)です。
プチポリ納豆スナック
8つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「プチポリ納豆スナック」です。醤油味とのり塩味があります。1袋18g当たりの糖質は2.3g(のり塩)・2.7g、カロリーは83kcal(のり塩)・95kcal(醤油)、価格は148円(税込)です。
おいしいoff 砂糖ゼロ
9つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「おいしいoff 砂糖ゼロ」です。カカオが61%含まれています。1袋38g当たりの糖質は15.4g、カロリーは187kcal、価格は138円(税込)です。
2種のチーズちくわ
10番目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【セブンイレブン編】は「2種のチーズちくわ」です。チェダーチーズ入り3本とクリームチーズ入り2本です。カロリーは110kcal、価格は198円(税込)です。
コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】
コンビニ・ファミリーマートで買える糖質制限中のおすすめおやつを10個ピックアップしました。ファミリーマートで買える低糖質おやつを活用して、糖質制限ダイエットを成功させましょう。ここからは、コンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】について紹介します。
素材の風味豊かなアーモンド小魚
1つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「素材の風味豊かなアーモンド小魚」です。1袋20g当たりの糖質は6.6g以下、カロリーは106kcal、価格は108円(税込)です。
RIZAP チョコチップケーキ
2つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「 RIZAP チョコチップケーキ」です。RIZAPとのコラボ商品です。糖質は12.0g、カロリーは313kcal、価格は180円(税込)です。
RIZAP 薫る抹茶プリン
3つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「RIZAP 薫る抹茶プリン」です。1個105g当たりの糖質は9.9g、カロリーは222kcal、価格は170円(税込)です。渋川のマロンプリンやなめらかプリンなどもあります。
RIZAP チーズアイスバー
4つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「RIZAP チーズアイスバー」です。北海道産生クリーム使用です。1本あたりの糖質は6.3g、カロリーは188kcal、価格は149円(税込)です。
ロカボ・スタイル チーズケーキ
5つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「ロカボ・スタイル チーズケーキ」です。糖質は8.8g、カロリーは122kcal、価格は178円(税込)です。ほかに「ロカボ・スタイル レモンケーキ」と「ロカボ・スタイル ピーチケーキ」があります。
おしゃぶり昆布紀州梅
6つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「おしゃぶり昆布紀州梅」です。食物繊維とカルシウムが豊富な北海道産昆布を使用しています。1袋12g当たりの糖質は2.1g、カロリーは30kcal、価格は138円(税込)です。
大豆チップ チリサルサ味
7つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「大豆チップ チリサルサ味」です。1袋35g当たりの糖質は9.2g、カロリー143はkcal、価格は108円(税込)です。
おいしい低糖質プリン 抹茶
8つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「おいしい低糖質プリン 抹茶 カラメルソース入」です。1個75g当たりの糖質は3.3g、カロリーは57kcal、価格は118(税込)です。
すっきりとした酸味のひとくちカリカリ梅
9つ目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「すっきりとした酸味のひとくちカリカリ梅」です。1袋48g当たりの糖質は2.3g、カロリーは15kcal、価格は158円(税込)です。
タンスティック チーズ
10番目に紹介するコンビニで買える糖質制限中のおすすめおやつ【ファミリーマート編】は「タンスティック チーズ」です。1袋40g当たりの糖質は0.7g、カロリーは89kcal、価格は148円(税込)です。
コンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニュー
コンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューを4つピックアップしました。糖質制限ダイエットに役立つ低糖質おやつは、自宅で簡単に作れます。ここからは、コンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューについて紹介します。
フォンダンショコラ
1つ目に紹介するコンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューは「フォンダンショコラ」です。糖質高めのダイエットメニュー・フォンダンショコラは、甘味料(ラカント)で糖質制限しましょう。
材料・作り方
材料は①溶かしバター80g②ピュアココア20g③アーモンドプードル大さじ2④生クリーム60ml⑤甘味料(ラカント)大さじ3⑥卵2個です。
ボウルに①~⑤の材料を入れよく混ぜ、卵を入れて混ぜます。型に流し込み、180度で10分焼いて完成です。
黒大豆シルクマフィン
2つ目に紹介するコンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューは「黒大豆シルクマフィン」です。牛乳や小麦粉を使わない低糖質ダイエットにおすすめの焼菓子メニューです。手土産にも使えます。
材料・作り方
材料は①豆粉[超微粒]150g②ベーキングパウダー小さじ1/2③卵1個④豆乳120ml⑤溶かしバター50ml⑥ラカント大さじ3⑦アーモンドエッセンス2~3滴⑧黒大豆のブランデー漬け大さじ3です。
ボウルに①と②を入れゴムベラで混ぜます。③~⑧を別容器で混ぜておいたものを加え、⑧も加えて混ぜます。型に流し込み、160度で18分焼いて完成です。
大豆粉と米粉のスコーン
3つ目に紹介するコンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューは「大豆粉と米粉のスコーン」です。栄養たっぷりな大豆粉と腹持ち抜群の米粉を使った低糖質ダイエットにおすすめのメニューです。
材料・作り方
材料は①大豆粉70g②米粉70g③ベーキングパウダー4g④無塩バター60g⑤きび砂糖25g⑥牛乳40gです。
ボウルに①~⑤を入れさらさらな状態にします。牛乳を入れ生地をまとめ、6等分にカットします。170度で15分焼いて完成です。
高野豆腐おやつラスク
4つ目に紹介するコンビニに頼らず自分で作る糖質制限中のおやつメニューは「高野豆腐おやつラスク」です。高野豆腐を使った低糖質ダイエットにおすすめの簡単焼菓子メニューです。お子さんも喜ぶおやつです。
材料・作り方
材料は①高野豆腐2枚(約40g)②牛乳(水)150cc③マーガリン40g④砂糖大さじ2~3⑤ふりかけ用グラニュー糖6gです。
①と②を耐熱皿に入れ500w2分温めます。できるだけ水分を取り除き、2mm程度にカットします。③と④を混ぜもみ込みます。鉄板に重ならないように並べ、130度で両面20分ずつ焼きます。お好みの味をつけて完成です。
辛い糖質制限をコンビニの低糖質おやつで乗り切ろう!
糖質制限に限らず、ダイエット中の我慢はストレスがたまり成功率を低くする可能性があります。辛いダイエットを乗り切るために、我慢するのではなくコンビニで買える低糖質おやつを上手に活用しましょう。