身長164cm女性の平均体重は？理想体重や標準体重・美容体重もご紹介！

健康的で美しいプロポーションは、憧れることでしょう。今回は、「身長164cmの女性の平均体重（標準体重）、理想体重、美容体重、モデル体重ってどれくらいなの？」という疑問に徹底的に解説していきます。

それぞれの計算方法や見た目についても詳しくご紹介していくので、美しくきれいになりたい方は必見です。それでは、身長164cmの女性の平均体重（標準体重）からレクチャーしていきましょう。

身長164cmの女性の平均体重（標準体重）はどれくらいなのでしょうか？ここでは、平均体重の計算方法や見た目について詳しくご説明していきます。さらに、身長164cmの女性が理想体型になる方法についても具体的にご紹介していくので、要チェックです。

身長164cmの女性の平均体重を知るために、計算方法があります。理想体重は、BMIを計算することで、平均体重や理想体重、美容体重、モデル体重のどこに属するのか確認することができます。逆に言うと、理想の体重のBMI指数を計算することで、目標となる体重が分かります。

BMIの計算方法は、「BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）」となります。BMIを計算する場合、注意してもらいたいことがあります。それは、身長は「cm」ではありません。「m」で計算するようにしましょう。身長164cmの女性の場合は、1.64mということになります。

ですので、身長164cmの女性の平均体重（標準体重）は、「BMI22」となります。よって、身長164cmの女性の平均体重（標準体重）は、「59.1kg」となります。

見た目は、現代の日本女性の標準からすると、少しふっくらとしているといった雰囲気になります。健康的なのですが、ややふくよかというのが見た目の印象です。健康を維持するのであれば、全く問題はない体重ではあります。

しかし、現代の日本女性の美の基準が細い体のラインとなっています。平均体重（標準体重）では、やや丸みが目立つという印象になります。本人が気にならないのであれば、中肉中背のいい体型です。

テレビや雑誌にでてくるようなモデル体型を目指すのであれば、この平均体重（標準体型）の場合は、「ちょっと太っているかな？」という風に見える場合があります。

身長164cmの女性でBMIが「22」の平均体重（標準体重）であるのであれば、理想の体型を目指すのであれば「軽い食事制限」「軽い運動習慣」がおすすめです。テレビや雑誌にでるような細い人を目指すのであれば、「私はちょっと太めかも」と感じてしまう場合があります。

そういった場合は、炭水化物を少しずつでいいので、減らしてみましょう。体重を落とすだけでは、健康的な痩せ方ではありません。筋肉つけていくことが大切なので、筋肉トレーニングもプラスしてみましょう。健康を維持するために、理想体重より落ちないように注意する必要があります。

カロリーの摂りすぎは太りやすくする原因となります。さらに、カロリーのとりなさすぎも栄養不足になり、体調不良の原因になります。栄養が偏らないように、摂取カロリーを少なくすることで、痩せるペースはゆっくりではありますが、負担を少なくきれいに体重を落とすことができます。

身長164cmの女性の場合の平均体重、理想体重、美容体重、モデル体重の生活強度別摂取カロリーをご紹介していきましょう。まず、生活強度です。生活強度「1」は、1時間程度の歩行と、軽い手作業、家事、事務仕事などです。

生活強度「2」は、2時間程度の歩行と事務、機械操作、接客、家事です。生活強度が「3」は、1時間程度の重い筋作業、農耕、建築、漁業です。生活強度「4」は、2時間程度の激しいトレーニング、重労働となります。ここから、体重別に摂取カロリーを導き出していきましょう。

まず、BMI「22」の平均体重の場合は、生活強度「1」の場合は、摂取カロリーは「1184～1480」、生活強度「2」は「1480～1776」、生活強度「3」は、「1776～2072」、生活強度「4」は「2072～」となります。

BMI「21」の理想体重は摂取カロリーは、生活強度「1」は「1130～1412」、生活強度「2」は、「1412～1695」、生活強度「4」は、「1695～1977」、生活強度「5」は、「1977～」となります。

53.8kg（BMI20)の美容体重は、生活強度「1」は「1076～1345」、生活強度「2」は、「1345～1614」、生活強度「4」は、「1614～1883」、生活強度「5」は、「1883～」となります。

51.1kg（BMI19)のモデル体重は、生活強度「1」は「1022～1277」、生活強度「2」は、「1277～1533」、生活強度「4」は、「1533～1788」、生活強度「5」は、「1788～」となります。そして、筋力維持のためには、たんぱく質は欠かさないようにしましょう。

身長164cmの女性の理想体重は、どれくらいなのでしょうか？理想体重とは、標準体重よりもBMIが2小さい体重のことをいいます。身長164cmの女性が細くきれいに見える体重とされています。それでは、身長164cmの女性の理想体重について、確認していきましょう。

理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20の計算式で、身長164cmの女性の理想体重を導き出します。この計算方法に当てはめると身長164cmの女性の理想体重は、53.8kgということになります。それでは、理想体重の見た目はどんなものになるのかも、みていきましょう。

身長164cmの女性の理想体重は、ほっそりとした体のラインと健康的な体が印象的です。ウエストの理想数値も計算で導き出すことができます。ウエストは、身長に0.39をかけることで計算でき、身長164cmの女性の理想のウエスとは、164×0.39=63.96cmということになります。

ウエストが引き締まって、美しい体のラインがあるのが、この理想体重です。ただ、体重が理想体重であっても、筋肉がないと虚弱で、健康に見えないので要注意。

身長164cmの女性の美容体重についても、チェックしていきましょう。美容体重は、低体重の一歩手前の体重になります。美容体重よりも体重が減ってしまうと、低体重からの健康リスクの方が心配されます。低体重になると、生殖機能など疾患のでる可能性が高くなってきます。

身長164cmの女性の美容体重の計算方法は、身長(m)×身長(m)×BMI=体重(kg)の計算式に当てはめてBMIが「19」、美容体重は「51.1kg」となります。この美容体重は、健康リスクの心配があります。健康的な体を手に入れたいのであれば、筋肉をつける必要があります。

身長164cmの女性の美容体重の印象は、かなりスレンダーという印象を与えます。この身長164cmの女性の美容体重の場合は、メリハリのない体型になってしまわないことがポイントです。筋肉が減り、猫背になると、冷え性といった健康へのリスクも高まります。

身長164cmの女性のモデル体重についてもみていきましょう。メディアでも活躍している女性がこのモデル体重である場合が多いです。仕事のために、体重をキープしている人も少なくありません。体重の落としすぎは、生理が止まったり、風邪をひきやすかったりと健康を害する可能性も高まります。

身長164cmの女性のモデル体重の計算方法も、身長(m)×身長(m)×BMI=体重(kg)で導き出すことができます。この計算方法から、身長164cmの女性のBMIは「18」身長164cmの女性の理想体重は、「48.4kg」ということになります。

これは、低体重の定義に当てはまる体重です。ちなみに日本肥満会での定義はBMIが「18.5」と下回ると「低体重」です。低体重になると、健康リスクが高まります。例えば「生殖機能の低下」「骨粗しょう症」「内臓疾患」「糖尿病」などがあります。

モデル体重の見た目は、とても細く華奢といった印象になります。全く余分な脂肪がなく、手足も細い、手首も骨盤も骨ばった印象となります。とにかく細いというのが、モデル体重の見た目です。

テレビや雑誌で活躍している人達の体重になるので、憧れる体重や体型と思う人も少なくありません。ただ、一般的に見ると不健康で虚弱な見た目になっています。モデル体重で美しさを手に入れるためには、筋肉トレーニングも行い適度な筋肉も必要です。

身長164cmの平均体重や理想体重、モデル体重について詳しく解説してきました。平均体重は、計算方法でBMIから導き出すことができます。最も健康的な体重は、平均体重です。見た目には、少しぽっちゃりとした印象ではありますが、健康とされています。