ボールを転がすだけの「筋膜リリースダイエット」の方法・効果まとめ！

「筋膜リリースダイエット」はダイエッターの中で最近ではトレンドになっているダイエット方法の1つでもあります。筋膜リリースダイエットに聞き覚えのない方も、効果や方法を解説させていただきますので参考にしてみましょう。

筋膜リリースとは筋肉を覆っている膜の事です。筋肉は部位によってバラバラで、筋肉の1つ1つは薄いに膜に囲まれた状態になっています。

鳥肉を調理する際にも肉部分に薄い半透明の膜があります。それと筋膜は同じなのでイメージもしやすいです。筋膜は体の組織同士が擦れ合うのを防ぐ役割があります。

筋膜リリースの「リリース」はほぐすという意味になりますので、筋肉の働きが悪くなった時に筋膜をほぐして痩せる体作りを行うダイエット方法として取りあげられています。

筋膜リリースダイエットは初心者でも簡単に始め安く続けられるのが大きなメリットとなっています。ダイエットが失敗してしまう大きな理由が「続かない」が原因にです。

筋膜リリースダイエットは有酸素運動や辛い筋トレとは違い、凝り固まった筋肉をほぐすだけなのでダイエットが苦手な方も続きやすい方法になります。

更に筋膜リリースダイエットはテニスボールだけでできるのでおすすめ。筋膜リリースダイエット用に最近ではたくさんのグッズが登場していますが、初心者の方は始め安いテニスボールからスタートしてみましょう。

筋膜リリースダイエットの痩せる効果もありますが、その他にもたくさんの効果があるので自宅で簡単に始められるのでチャレンジしてみてください。

筋膜リリースダイエットの効果についてご紹介します。筋肉が固まる事で密着している筋膜も同じく硬くなり、ダイエットに不向きな原因となってしまいます。

筋膜リリースダイエットを行う事によって痩せるだけでなく、健康的な体作りにも繋がります。体がダルイと感じていたり、痩せにくいと感じている方は筋膜リリースダイエットにチャレンジしてみましょう。

ダイエット効果以外の筋膜リリースを行う事によっておすすめの効果をそれぞれご紹介します。自宅でも簡単に筋膜リリースは行えるので専用道具やテニスボールからチャレンジしてみてください。

筋膜リリースダイエットの1つ目の効果は体の血行が改善される事です。日々の生活で人間の体は歪みが出てきます。年を重ねるごとに代謝も悪くなってきますが、筋膜リリースを行う事で血行促進効果があるのはとても魅力です。

体に歪みが出始めると、リンパの流れや血液の循環がどんどん悪くなっていきます。リンパや血液循環が悪くなると、代謝が落ちてきて痩せにくい体になっていく事で更に悪循環に。

筋膜リリースは体の歪みを改善する根本的な効果をもたらしてくれます。肩こりや冷え性等様々な体の不調を感じている方は、ボール1つで始められる筋膜リリースを試してみてください。

筋膜リリースダイエットの効果2つ目は筋肉の動きが改善されて体が動かしやすくなります。ダイエットが苦手な方、最近体を動かしていない方は筋肉の可動範囲が狭くなってしまいます。

例えば有酸素運動や筋トレをしていても、筋肉の動きが狭いと総合的な消費カロリーも減ってしまうので痩せにくい原因にも繋がってしまうのがポイント。

ウォーキングでも腕や足を大きく使う事理由は筋肉を大きく動かして、消費カロリーをアップさせています。筋肉の動きが改善されることによって普段の生活内でも、多くカロリーを消費してくれます。

体が動かしやすくなる事で痩せる効果が高まるのはとても重要です。体がダルくて重く感じている方に、筋膜リリースを行うのはとても効果的な方法になります。

筋膜リリースダイエットのおすすめ効果3つ目は柔軟性が向上する事です。上記の筋肉の動きが改善されるに似ている様で少し違います。

ストレッチが苦手な方は体が固くなっているのが原因。ダイエットを行う上では柔軟性は重要なポイントとなりますので、筋膜リリースを行って改善してみましょう。

筋肉が固くなって柔軟性が低下しています。柔軟性が低下すること代謝が悪くなるだけでなく、冷え性やむくみの原因にもなってしまいます。柔軟性が高くなると以上が改善されるだけでなく、体のコリも改善されるのでメリットだらけ。

筋膜リリースは簡単に始められるので定期的に行いましょう。柔軟性はすぐに改善されませんが、少しづつ長い期間をかけて解消するのがおすすめです。

筋膜リリースダイエット4つ目のおすすめ効果は姿勢が良くなる事です。体の歪みの大きな原因とされているのが姿勢の悪さも挙げられます。1日の中でも長い時間、授業やデスクワークをしていると猫背になっていませんか。

姿勢の悪さは先程もお伝えした通り血行やリンパの流れが悪くなり、代謝が落ちてしまう原因です。姿勢が悪いとそれ以外にも、見た目が悪いです。姿勢が良いだけでの人からの印象も良くなり、体の不調を改善してくれます。

姿勢をよく意識していても、実際すぐには直りません。筋膜リリースダイエットは姿勢を整えてくれる効果もあるので、姿勢が悪いと感じている方は実践してみてください。

筋膜リリースダイエットの方法やおすすめのやり方についてご紹介します。筋膜リリースをする時におすすめのフォームローラーという道具が発売されています。

芸能人やモデルさんも愛用してる人気アイテムとなっているので、気になる方はフォームローラーをチェックしてみましょう。通販サイトでも低価格でフォームローラーを購入できます。

また筋膜リリースはテニスボールから始める事ができるので、初心者でも気軽に行えるダイエット方法です。筋膜リリース方法は体のパーツごとで行いますので、それぞれのやり方を参考にしてみてください。

まず始めに顔の筋膜リリースダイエット方法からご紹介します。顔は1番人からの印象的が出るパーツになりますので、顔が痩せる効果やリフトアップの方法をピックアップしてみます。

顔の筋膜リリースダイエットをする際には柔らかいボールやそのまま手を使ったやり方がおすすめ。顔はデリケートな部分なので刺激を与えるとシミの原因にも繋がります。

顔には表情の筋肉があるので、筋肉を覆っている筋膜を緩めていく作業を行います。肌の負担が気になる方は、フェイス用クリームやオイルを付けてから行うのがおすすめです。

頬部分の筋膜リリースのやり方は正面を向いて両手の手のひらを使い、親指を頬骨したのくぼみに添えて残りの4本指は額に当ててみてください。

顔の頬部分の筋膜リリースは正しい位置をマッサージする様なイメージで行ってください。頬部下部分のくぼみを押し込んで10秒間刺激します。

呼吸は自然に行い、呼吸は止めないで行ってください。10秒間刺激するのを数回行いましょう。女性の場合はスキンケアの時に行うのがおすすめです。

続いて背中の筋膜リリースダイエット方法についてご紹介します。背中部分は自分の力だけでは、なかなか筋膜リリースする事が難しいのでテニスボールやフォームローラーを使う様にしましょう。

背中の固まった筋肉をほぐしてすっきりさせます。背中の筋膜リリースは背筋を伸ばせるので姿勢の改善や痩せる効果があります。筋膜リリース用のフォームローラーを使うと便利です。

フォームローラーを使用する際には体に対して垂直に置いて、フォームローラーの上に背中を乗せて膝を立てて腰を浮かせる態勢にしてみてください。呼吸は止めない様に、自然な呼吸を心がけましょう。

フォームローラーをコロコロと前後に動かして、背中の筋肉に刺激を与える様に行います。足の位置を前へ移動させつつ、刺激する位置調整をさえていきます。背中全体を約30秒程行ってください。

前後の動きに慣れ始めてきた方は、体をねじりながら左右の動きを加えてみるのもおすすめです。背中の筋膜リリースは徐々に回数を増やしたり、秒数を増やしていくと効果的です。

テニスボールを使用する場合はボールの上に背中を乗せて、同じ体制で行います。テニスボールを使用する際には少しコツが必要なのでチャレンジしてみてください。

お腹の筋膜リリースダイエットをご紹介します。体のパーツの中でも脂肪が付きやすく、痩せたいウエスト部分になっています。

お腹部分の筋膜リリースダイエットはとても効果が出やすく痩せるパーツなので、お腹が気になる方はチャレンジしてみましょう。

お腹の筋膜リリースダイエットを行う際には、体重をかけ過ぎな事と注意点でもご紹介しますが、食べた後に行うのは避けてください。お腹部分に筋肉が少ない場合は負担が大きいので注意をしてください。

お腹の筋膜リリースダイエットの方法はフォームローラーを使用するのがやりやすいです。フォームローラーを体に対して垂直において、うつ伏せになりましょう。

お腹部分にフォームローラーを乗せて、肘とつま先だけで体を支えます。フォームローラーに体重を掛け、体を前後にコロコロと腹筋部分に刺激を与えます。

腹筋部分を20秒間前後かけて刺激を与えていきます。前後に動かすだけでなく左右に刺激を与えるのも効果的なのでチャレンジしてみましょう。

続いて太ももの筋膜リリースダイエット方法をご紹介します。痩せにくいパーツでもある太もも部分は、脂肪がたまりやすくセルライトを除去したい時におすすめです。

太もも部分は体のパーツの中でも外側の筋膜が硬くなりやす場所なので、初めて筋膜リリースを行う際には痛みがでやすいので自分のペースで行ってください。

痛みが出てしまう場合は筋膜リリースをする際に、掛ける体重の負担を軽くして行いましょう。徐々に慣れてくれば負荷をかけていくのがおすすめです。

太もも部分の筋膜リリースダイエット方法はフォームローラーやボールを使い、体に対して垂直においてください。右膝を立てて左の太ももの外側をフォームローラーやボールを当てます。

左肘を床に置いて左足を浮かせて、フォームローラーやボールに体重を掛けます。他のパーツと同じように体を前後にコロコロと動かし、20秒前後かけて筋膜を刺激していきます。

左右の太ももをそれぞれ行いましょう。ボールを使用する場合は初心者の場合、痛みが出やすいので棒状のフォームローラーでチャレンジしてみてください。

最後にふくらはぎ部分の筋膜リリースダイエット方法をご紹介します。ふくらはぎはむくみやすいパーツで、立ち仕事をしている方におすすめです。

筋膜リリースダイエットでふくらはぎのむくみ解消と細く痩せる効果が期待できます。ふくらはぎの筋膜リリースは上部と下部に分けて行うのが効果的。

太もも同様にふくらはぎ部分も痛みが出やすいので、筋膜リリースを行う際に痛みがある場合は体重のかけ過ぎずに行っていきましょう。

ふくらはぎ部分の筋膜リリースダイエット方法のやり方は、フォームローラーやテニスボールを活用してみてください。

フォームローラーやボールを使用する場合は体に対して直角において、長座の姿勢から右足をフォームローラーに乗せて左足を右足の上にクロスさせます。

両手を体の後ろに持っていって、右足を伸ばした状態でお尻をゆっくり持ち上げてフォームローラーに体重をかけていきましょう。

ふくらはぎの筋膜を前後させてながら20秒前後刺激をかけていきます。同じ工程を左ふくらはぎにも行っていきます。前後の動きとねじりながら左右の動きを加えながら刺激を与えると更に効果的です。

筋膜リリースダイエットを行う際の注意点についてチェックしてみましょう。初心者の方も始めやすく自宅で簡単に取り組みやすいおすすめの筋膜リリースダイエット。

筋膜リリースダイエットを行う際にはいくつかの注意点がありますので、取り組む前には注意点を参考にしてみてください。

正しい方法で効果的に、血行的に筋膜リリースダイエットを行うのがベストです。間違った方法を行う事で筋膜リリースダイエットも長く続かなくなってしまうので、快適に行う様にしてみましょう。

筋膜リリースを行っていても食べ過ぎには注意しておきましょう。ダイエット効果や痩せる効果はあります。しかしながら筋膜リリース自体は消費カロリーは高くありません。

筋膜リリースダイエットをしているからと、安心して食べ過ぎてしまうと太る可能性が高くなってしまいます。太る原因は消費カロリーよりも摂取カロリーが高くなる事です。

本気で痩せると目標を立てている場合は食べ過ぎはもちろんの事、筋膜リリースダイエットに加えて有酸素運動や筋トレを組み込みながら行うのが効果的。

その他にも食べ過ぎてしまった後の筋膜リリースを行うのも注意してください。特にお腹部分を行う場合は食べて数時間後に筋膜リリースをするのがベストです。

続いて筋膜リリースダイエットを行う際には痛みを感じない程度にとどめておきましょう。初めて筋膜リリースダイエットにチャレンジされる方は、筋膜が硬くなって痛みが出やすいです。

痛みが出てしまう場合は体重をかけすぎない様にしてみてください。特にふともも部分やふくらはぎ部分は痛みが出やすいパーツなので、無理をしない程度に行いましょう。

痛みがある程効果があるという訳ではありません。強くしすぎてしまうとアザになってしまう事も多いです。長く続ける意味合いでも、心地良いと感じる程度に筋膜リリースを取り組むのがおすすめです。

最後に筋膜リリースダイエットを行う際にはケガをしている時はできないので注意しておきましょう。ケガにも様々ございますが、擦り傷や切り傷がある箇所は完全に完治してから行ってください。

また骨折治療をしてい場合や悪性腫瘍や急性期のリウマチ様関節炎等の場合は行わないでください。通院している病院の医師に相談をしてから行う様にしましょう。

続いて筋膜リリースダイエットで後だるいの理由や対処法についてご紹介します。こちらも筋膜リリースダイエットを始めだした時に症状ができる場合が多いので必見です。

そもそも筋膜リリースは体の不調を改善する為のダイエット方法となります。しかしながら筋膜リリースを行った後にだるさが出てしまう事もあるので参考にしてみてください。

だるさの大きな原因は好転反応と揉み返しになります。原自分でできる対処法をしても治らない場合は病院で相談してみるのがおすすめです。

筋膜リリースダイエットを行って数時間後から翌日になってだるさを感じる原因は好転反応が出ている場合があります。好転反応とは、体調不良の状態から正常な状態に体が戻ろうとしている時に起こる現象です。

長い期間に渡り体調不良が続くと、その状態から解放された時に体の細胞が驚いて表面化してしまいます。好転反応は体に悪いものではないので安心しましょう。

好転反応の大きな症状は体のだるさや眠気、筋肉痛の様な痛みが出たり酷い場合は頭痛や発熱の症状が現れます。血流やリンパの流れが良くなっている反応です。

好転反応の対処法は筋膜リリースを受けた後に、白湯を飲んでしっかり水分補給をしてゆっくり寝て休むのがおすすめです。無理をしない様に体を休息させてください。

筋膜リリースダイエットを行って1番問題なのだ揉み返しの恐れです。揉み返しは筋線維が傷付き、それによって出てしまう症状なので注意しておきましょう。

揉み返しは筋膜リリースのし過ぎや、筋肉に刺激を与えすぎると起こってしまう症状です。好転反応と少しだけ症状は似ていますが、症状が長引いて1週間ほどかかる場合があります。

好転反応の症状は2日～3日で改善しますが、それ以上に症状が長引いてしまう場合は揉み返しになっている事が多いので判別してみてください。揉み返しの場合の対処法も参考にしてみましょう。

揉み返しの場合の対処法は筋膜リリースを行った場所が傷む時にはアイシングで箇所を冷やしてみてください。揉み返しは筋肉が傷ついているので、炎症を抑えるのが効果的です。

この時にタオルでくるまずに直接氷を当てると凍傷してしまうので注意してください。その後体を休ませてゆっくり休息を取りましょう。痛いと感じる筋膜リリースは揉み返しの原因にもなるので注意してください。

最後に筋膜リリースダイエットを続けるコツについてご紹介します。痩せる目標を立てたりダイエットをする上でとても大事なのは続ける事です。筋膜リリースは過酷で辛いダイエット方法の中でも続きやすいです。

簡単な方法で行える筋膜リリースでも続けるにはいくつかのポイントやコツがあります。早く痩せるのはリバウンドの可能性も高くなるので、長く続けられるダイエットを心がけてください。

筋膜リリースダイエットを行う際には時間と頻度を決めるのがポイントです。筋膜リリースダイエットのみならず、ダイエットを続けるコツは習慣にする事。

筋膜リリースダイエットは毎日行う事をおすすめします。好転反応や揉み返しがあれば、十分な休息は必要ですが無ければ極力毎日行う事を目標にしてみましょう。

時間は1箇所につき20秒から90秒以上を目安にしましょう。慣れないうちは20秒から、どんどん秒数を増やしていくのがポイントです。

筋膜リリースダイエットは効果や痩せるまでは時間がかかります。有酸素運動や筋トレも同様ですが、すぐには効果は出ません。筋膜リリースダイエットは有酸素運動よりも更に効果は出にくいので続ける事で意味があります。

簡単で心地よいと感じる筋膜リリースは続けやすいダイエット法です。早く効果を出したいとお考えの方は有酸素運動や筋トレを組み合わせて行う事をおすすめします。

筋膜リリースはは筋肉を柔軟にすることでとても効率がいいです。有酸素運動や筋トレ以外にも食事制限も早く効果がでるので、生活習慣を見直すところから始めてみましょう。

筋膜リリースをする事によって血行が良くなり凝り固まった筋肉がほぐされ気持ちよく続けられるダイエット方法です。痩せるまでは少し時間が必要となりますが、続ける事で効果が表れます。

テニスボールから始められるのも筋膜リリースダイエットのおすすめポイントになります。筋膜リリースをする際に最近ではたくさんのグッズが登場しているので、そちらも参考にしてみてください。

テレビや音楽を聴きながらボールを転がしながら筋膜リリースダイエットは簡単に行えます。ダイエットを本格的に始めたい方は有酸素運動や筋トレを行いながら、筋膜リリースダイエットをすれば更に痩せるのでおすすめ。

筋膜リリースダイエットを始められる方はいくつかの注意点や、体がだるくなってしまった時の対処法があります。無理をしないで行う頻度や解決方法を実践して筋膜リリースダイエットを行いましょう。