オートミールおすすめ17選！コスパ抜群で美味しい人気商品もあり！

オートミールはオーツ麦で作るヘルシーな食べ物で、欧米では朝食や赤ちゃんの離乳食によく使われています。繊維質やミネラル、ビタミンなどが豊富で、健康食として人気があります。

オートミールにはオーガニックや無添加など様々なタイプがあります。今回はオートミールの栄養素や効果、オートミールの選び方、そしておすすめのオートミールについて紹介しましょう。

オートミールは、ヨーロッパやアメリカではシリアルと同じように朝食によく食べられています。食物繊維や栄養成分が多く含まれていて、最近ではダイエット食や健康食としても注目されています。

しかし日本ではあまり見かけず、オートミールとはどんなものなのかよく分からないという方も多いのではないでしょうか。そこでまず、オートミールについて調べてみましょう。

オートミールとはオーツ麦(燕麦)を脱穀し、精米をせずに食べやすいよう加熱加工したものです。オーツ麦には食物繊維やビタミンなどのミネラルが多く含まれていて、健康食や離乳食にもおすすめです。

一般的にオートミールはお湯や牛乳などで煮込んで、とろとろとしたお粥のようにして食べます。軽量で日持ちもよく、災害時の保存食としてもおすすめです。

オートミールは、主にオーツ麦から作られています。オーツ麦はもともとは小麦畑に生える雑草だったのですが、フレークにする技術が進んでシリアルのように広く食べられるようになりました。

オーツ麦で作られるオートミールはミネラルが豊富で、ビタミンや鉄分、たんぱく質、食物繊維などを多く含んでいます。さらに低カロリーでダイエットにもおすすめです。

オートミールにはビタミンが豊富に含まれていて、健康食として人気があります。オートミールにはビタミンB群とビタミンEが多く、中でもビタミンB1は100g中、1日に必要な摂取量の約16%が含まれています。

ビタミンB1は糖質を燃焼しエネルギーに変えるビタミンの1つですが、水溶性のため不足しがちなビタミンとされています。

オートミールは精白していないので、ミネラルが豊富に含まれていて、健康食として人気があります。オートミールにはカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、リンなどのミネラルが含まれています。

小麦や玄米など他の穀類と比べても数倍多くなっています。日本人はカルシウムや鉄が不足しがちなので、理想的な健康食といえるでしょう。

オートミールには、植物性のたんぱく質が含まれています。その量は100g中約12gで、白米の2倍以上も含まれています。たんぱく質は筋肉を作る働きがあります。

またオートミールはアミノ酸の栄養価バランスを示す数値、アミノ酸スコアが100と高く、バランスのよい食品です。そのためオートミールはボディビルダーやアスリートにもよく愛用されています。

オートミールは食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。オートミールには食物繊維が100gあたり7.52gも含まれています。

これは玄米の約3倍、白米と比べると22倍にもあります。食物繊維は便秘解消の他、満腹感を得やすく、そのためオートミールはダイエットにもおすすめです。

オートミールには食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれていて、昔から健康食として食べられていました。その他にもダイエットや美容など様々な効果があることが分かっています。アスリートやモデルたちが愛用していることでも知られ、注目されている食品の1つです。

オートミールはスーパーフードとも呼ばれるほど、健康効果が抜群です。食物繊維が豊富で栄養のバランスがよく、不足しがちな栄養を補ってくれます。

鉄分やカルシウムなども豊富で、成長期の子供から成人、年配の方まで誰にでもおすすめの健康食となっています。その他にも食物繊維によって腸内環境を整えるなど、様々な健康効果があります。

オートミールは、最近ダイエット効果があることでも注目されています。ダイエット中に不足しがちな栄養分を摂取できるだけではなく、豊富に含まれている食物繊維のおかげで腸内環境を整え便秘解消にもつながります。

また、オートミールは食物繊維の働きで満腹感を得やすく、腹持ちがいい食品です。ダイエットにぴったりの食べ物といえるでしょう。

オートミールの効果で、特に注目されているのが美容効果です。オートミールに含まれている食物繊維のおかげで腸内環境を改善し、肌の調子が良くなることが知られています。

またオートミールに含まれるビタミンやミネラルの働きで抗酸化物質の効果がアップし、肌荒れ予防やアンチエイジングなどにつながります。

オートミールには様々な種類があり、どれを選んでいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。オートミールを選ぶ時は、味や種類、素材、保存のしやすさなどに注意して選ぶのがおすすめです。また、ダイエット用や子供の朝食用など、目的や食べ方に合わせて選ぶことが大切です。

オートミールの選び方で最初にチェックしたいポイントは味です。オートミールはもともとシンプルな味つけのものが多く、砂糖などが含まれないプレーンのものが主流になっています。

しかし長く食べていると飽きてしまうこともあるので、美味しい味が付いているものを選ぶのもおすすめです。オートミールの中にはスパイスやドライフルーツを加えたものもあるので、味を比べてみるといいでしょう。

オートミールには一般的に、インスタントオーツ、ロールドオーツ、クイックオーツの3種類があり、それぞれ味や食感が異なります。またオーガニックタイプのものもあります。

オートミールに慣れていない方は、それぞれ食べ比べて好きな味のものや食感を選ぶのがおすすめです。長く続けるには、自分に合ったものを選びましょう。

インスタントオーツは、一度加熱加工し乾燥させたオートミールで、調理が簡単で電子レンジでも簡単に作ることができます。また、最初から味が付いているものも多く販売されています。

インスタントオーツは食べやすいので、初めてオートミールを食べる方に人気があります。赤ちゃんの離乳食や、様々なレシピにアレンジすることができます。

ロールドオーツはオーツ麦を蒸してローラーでプレスしただけのシンプルなオートミールです。オーツ麦本来の味が楽しめます。1粒が大きくよく噛んで食べる必要があり、ダイエットをしている方に人気があります。

しかしロールドオーツは粒が大きい分、調理の時間がかかります。炊飯器などで一度にたくさん作って保存するのもおすすめです。

クイックオーツはロールドオーツを細かく砕いて粉状にしたオートミールです。オートミールは一般的に加熱調理が必要なのですが、クイックオーツはシリアルのように牛乳や豆乳をかけて食べることができます。

クイックオーツは消化がいいので、胃腸が弱っている時にもおすすめです。ハチミツやヨーグルトなどで味付けをして食べるといいでしょう。

オートミールを選ぶ時、チェックしたいのが素材です。オートミールには塩や砂糖、シナモン、ドライフルーツなど様々な素材が含まれているものがあります。自分で味を付けたい方はオーツ麦100%のものを選びましょう。

味が付いているものは美味しく、自分で味を付けなくても簡単に食べることができるので便利です。しかしその分、カロリーが高くなるので、ダイエットをしている方は注意してください。

健康のために素材にこだわりたい方は、防腐剤や着色料などが含めれてない、無添加タイプのオートミールがおすすめです。またオーガニックのオーツ麦を使ったオートミールも多く販売されています。パッケージの原材料に有機オーツ麦と書かれているものを選ぶといいでしょう。

欧米ではオートミールは赤ちゃんの離乳食にもよく使われます。お粥のように柔らかすると食べやすく、栄養価が高いので赤ちゃんに与えるのにぴったりです。1歳前後の赤ちゃんの離乳食として使うのであれば、「乳児用規格適用食品」認定とされたオートミールを使うのがおすすめです。

オートミールを選ぶ時、保存のしやすさをチェックするのも大切なポイントです。オートミールは袋に入って売られていることが多いのですが、湿気を含みやすいので密封できる容器に移し替えて保存するのがおすすめです。

その点、缶入りのオートミールはそのまま保存ができるので便利です。また小分けされているものや、しかっりと密封できる袋に入っているものもおすすめです。

オートミールは様々な種類が販売されています。ここからは初心者向けやオーガニックタイプ、ダイエットにおすすめのタイプなど、人気のオートミールを厳選して紹介しましょう。

オートミールを選ぶのに迷っている方は、こちらの人気商品を参考にして、お気に入りのオートミールを見つけてください。

オドラムズはアイルランドの老舗オートミールメーカーです。こちらは「アイリッシュ オートミール」のスチールタイプ(挽き割り)で、アイルランドの伝統的な製法で作られています。

調理に少し時間がかかりますが、歯ごたえがよくプチプチとしたオーツ麦本来の味わいが楽しめます。栄養価も高く、伝統的なオートミールを食べたい方におすすめです。

「オドラムズ クイックオートミール」は、上で紹介したオドラムズのインスタントタイプのオートミールです。インスタントタイプでありながら、粉っぽさがなくしっかりとした歯ごたえがあります。

シンプルな味つけで、オートミール本来の味わいを楽しみたい人に人気があります。栄養があり、クッキーなどスイーツ作りにもおすすめです。

ムソーは大阪の老舗マクロビオティック専門メーカーで、北海道産のオーツ麦100%を使ったオートミールを販売しています。

インスタントタイプなので、3～4分蒸らすだけで簡単に食べることができます。繊維質が多く、便秘に困っている方にもおすすめです。内容量は300gです。

オートミールはお湯以外に、牛乳や豆乳を使っても美味しく食べることができます。またクッキーなど、スイーツ作りにも人気があります。

プレーンのオートミールは味気が無いと思っている方は、トッピングを加えるといいでしょう。その他にも様々な食べ方があるので、いくつか紹介します。

オートミールを朝食にする時、ヨーグルトを加えるといいでしょう。オートミールを牛乳やお湯などで作ったら、ヨーグルトをたっぷりとかけます。さらにナッツやドライフルーツを加えると、ヘルシーな朝食ができあがります。

プレーンタイプのオートミールは味が薄いので、食べ難いと感じている方にもおすすめです。トッピングを変えると、味の変化が楽しめます。

オートミールは牛乳やお湯で作っても美味しいのですが、カップスープに入れて食べるのもおすすめです。市販のカップスープにお湯を注いだら、インスタントタイプやクイックタイプのオートミールを適量入れてふやかします。

オフィスのランチにもおすすめで、栄養価が高い健康的な食事ができます。低カロリーなので、ダイエット中に方にもいいでしょう。

オートミールは和風の味付けでもよく合います。和食にするには特に日食など日本のメーカーのオートミールがおすすめです。

お茶漬け風のオートミールの作り方は簡単で、まず鍋に水を入れオートミールを加えます。オートミールが柔らかくなったら、お茶漬けの素を入れてよくかき混ぜます。食べやすく、栄養があるので食欲がない時にもおすすめです。

オートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食品で、不足しがちな栄養分の補給にもおすすめです。毎日の朝食に積極的に取り入れましょう。

またスープに加えたり、お茶漬け風にして食べたりするのもおすすめです。オーガニックや無添加など、いろいろなタイプがあるので、お気に入りのオートミールを見つけてください。