肌を白くする方法は？ケア方法・サプリや食べ物の選び方のポイントもチェック！

明治の文明開化が始まって以来、日本人の心の中には西洋崇拝、西洋コンプレックスが根を下ろしてしまい、白人の白い肌への憧れも日本人の女性の心の中に深く根付いています。

そこで肌を白くする方法は大部分の日本の女性の重大な関心事となっています。肌を白くする方法を求めるためには、先ず肌が黒くなる原因を突き止める必要があります。それがわかればそれに対処する方法として肌を白くする方法が見えて来るのです。

以下に肌が黒くなる原因を3つ挙げます。その第1は「日焼け」です。その第2は「肌のくすみ」です。その第3は「メラニン色素が元々多いこと」です。この3つについてこれから詳しくご説明します。

肌を白くする方法を求める第1歩として知るべき「肌が黒くなる原因」の第1番目に挙げるのは「日焼け」です。日の光の中の紫外線を浴びると日焼けが起こります。

紫外線は人の肌に吸収されて肌の奥に達し、肌の基底層のメラノサイトを活性化させてメラニン色素を作り出します。メラニン色素は肌を紫外線の害から守る働きを持つのですが、この色素の色が濃いので、このメラニン色素が大量にできると肌が黒く見えるのです。

肌を白くする方法を求めるための第1歩として知るべき「肌が黒くなる原因」の第2番目に挙げるのは「肌のくすみ」です。

別にシミの類があるのではなく、何か全体的に肌が黒っぽく見える状態を肌のくすみと言います。肌のくすみの原因は以下に挙げる通りです。

まず乾燥が原因のくすみで、肌の細胞に水分が不足して細胞間にすきまができる状態です。次はメラニン色素によるくすみで、紫外線のためにできたメラニン色素が排出されない状態です。3番目は血行の不良によるくすみで、肌に水分と栄養が行き渡らない状態です。

第4番目は糖化によるくすみで、本来透明なコラーゲンが糖化のために黄色もしくは褐色になる状態です。最後は角質が原因のくすみで、透明感も弾力もなくなった古い角質が排出されずに残る状態です。

肌を白くする方法を求めるための第1歩として知るべき「肌が黒くなる原因」の第3番目に挙げるのは「元から色黒・メラニン色素が多い」ことです。

上に日焼けによって肌が黒くなるのは紫外線を浴びたために、紫外線が肌の奥深くにメラニン色素を作り出し、その色素の色が黒いのが原因です。こうしてできたメラニン色素は新陳代謝によって古い肌の細胞と共に放出されます。

しかし元々生まれつき色黒な人は、元々遺伝的な体質によってメラニン色素を紫外線を浴びなくても多く持っている人なのです。こういう人は古い肌の細胞ばかりでなく、その後に出てくる新しい肌の細胞にもメラニン色素が多く含まれているのです。

肌を白くする方法の①として生活習慣の見直しということを取り上げます。普段の生活において肌を白くするためにケアする方法はいろいろあるのです。その一つは紫外線対策です。紫外線こそメラニン色素を作り出して肌を黒く見せる元凶だからです。

また、規則正しい生活を送ることも大事なケアになります。ストレスをためないようなケアも大切です。さらに喫煙・飲酒やカフェインなどを控えるというケアもあります。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しで最初に挙げるなは「一年中紫外線対策をしっかりする」ことです。

紫外線は肌の奥にまで侵入してメラニン色素を作り出し色黒の肌にする元凶なので、肌を白くする方法としてこの紫外線対策は欠かせないケアになります。

今、世界中で注目されている環境問題の一つにオゾン層の破壊による紫外線強度の増加があります。オゾン層は紫外線を吸収して地上の強度を弱めてくれるという大事な役割を果たすものですが、上空のオゾン層がフロンガスおために破壊されて穴が開いた状態になっています。

そのため世界中いたるところで地上の紫外線の強度が増えてしまっています。紫外線は肌の色を黒くするばかりでなく皮膚がんを引き起こすという弊害があるので紫外線対策は肌の色を白くする方法にとどまらず、健康を守る方法としても重要な課題になっているのです。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しにおいて第2番目に挙げるのは「春・夏の紫外線をカットする方法」です。

春から夏にかけては紫外線が特に強くなります。この季節こそ肌を白くするための日焼け止めを使用する必要があります。それも汗をかきがちな季節なので耐水性の日焼け止めでケアすることをおすすめします。

紫外線は室内においても窓のに近いところなどは意外に高くなります。また外からの照り返しでも紫外線は入ってきます。軽めの日焼け止めを室内用としても準備することも必要です。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しにおいて第3番目に挙げるのは「秋・冬の紫外線をカットする方法」です。

秋・冬は春・夏に比べれば紫外線の強度は減りますが、先に申し上げた通り、現在オゾン層破壊のために全世界において紫外線の強度が以前に比べて極めて強くなっています。従って秋・冬といえども紫外線をカットするケアは欠かせません。

紫外線カットのメイクをする方法としては、下地に肌を白くするための日焼け止め効果があるものを使用することです。殊にいつも紫外線にさらされる手の甲や首筋などには気を付けて使用する必要があります。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しにおいて第4番目に挙げるのは「規則正しい生活を送る」ことです。

肌が黒くなる原因は肌に浸透した紫外線が肌にメラニン色素を作ることです。このメラニン色素の色が黒っぽいのです。それがたくさん溜まると肌が色黒に見えて来ます。

ところがこのメラニン色素は体の新陳代謝によってだんだん排出されて、剥がれ落ちる古い肌の細胞と共に抜け落ちて行きます。新陳代謝を活発にすれば肌の色黒は消えて行きます。

従って肌を白くする方法の一つはこの新陳代謝を活発にすることです。新陳代謝を活発にするには規則正しい生活を送ることが必要です。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しにおいて第5番目に挙げるのは「ストレスをためずに生活する」ことです。

上に、色黒の原因は紫外線が肌に作り出したメラニン色素で、これは新陳代謝によって古い肌の細胞と共に排出されてなくなるから、肌を白くする方法として新陳代謝を活発にすることが大事なケアになるということです。

ストレスをためると新陳代謝もうまく行われなくなります。またストレスをためると血行も悪くなり肌のくすみを引き起こします。ストレスは肌の大敵ですから日常生活においてなるべく気分転換を図りストレスを解消するようなケアをおすすめします。

肌を白くする方法①生活習慣の見直しとして最後に挙げるのは「喫煙・飲酒・カフェインを控える」ことです。

肌を白くするのに有効なケア方法は新陳代謝を活発にすることでした。新陳代謝を活発にするには健康な状態を保たなければなりません。

喫煙は健康の大敵です。タバコはお医者さんに言わせると何もいいことがなく健康には悪いことを引き起こす効果だけがあるということです。実際ヘビースモーカーの肌は何となくどす黒く見えます。

飲酒・カフェインを適度に摂るのはむしろ健康に良い効果をもたらすと言われています。しかしこれも度を過ごしてアル中の域に達するともちろん肌にも悪い効果を引き起こしますから適度に摂ると言うケアが大切です。

上に肌を白くする方法①として生活習慣の見直しを6項目挙げました。今度は肌を白くする方法②として小まめなケアを5項目挙げることにします。

肌を白くする方法として効果のあるケアには「外側からのケア」と「内側からのケア」という二つのケア方法があります。外側からのケアとは乳液、化粧水などを使って外から栄養を与えること、内側からのケアは食べ物やサプリなどを摂取して内から栄養を与えることです。

この章でご紹介するのは外側からのケアとして肌を白くするために大いに効果のあるケアの方法の5項目です。

肌を白くする方法②の小まめなケアとして最初に挙げるケアの方法は「クレンジング・洗顔に気をつける」ことです。

クレンジングとはメイクを落とすことそのもの、もしくはそのために効果のある化粧品、すなわちクレンジングオイルやクレンジングティッシュなどを指す言葉です。

クレンジングの方法としては、クレンジング剤とメイクを先ずなじませた後洗い流してから、普通の洗顔剤で顔を洗うダブルクレンジング、洗顔剤と一緒になったクレンジング剤を用いて一度でクレンジングを済ますシングルクレンジングがあります。

更にクレンジング剤とメイクをなじませてからティッシュやコットンを使って拭き取る、拭き取りタイプクレンジングもあります。いずれも肌を白くする上で効果のあるケア方法になります。

肌を白くする方法②の小まめなケアとして第2番目に挙げるのは「美白化粧水を使う」ことです。上に述べたクレンジングはメイクを落として肌をきれいにすることです。今度はそのクレンジングの後で美白化粧水を使うことをおすすめします。

数年前に急に「美白」という言葉が流行り始めてテレビのコマーシャルでも盛んに「美白」というキャッチフレーズが流されました。先ず「美白」という言葉は肌への色素の沈着が少なくて明るく白い肌を指しています。美白化粧水は美白に有効な成分を配合した化粧水えす。

美白化粧水や美白クリームには、いろいろな種類が売り出されています。10代向け、20代向け、30代向け、40~50代向け、60代以上向けの美白化粧水などです。美白化粧水には美白に有効な成分が含まれているので、これを使うことは肌を白くする方法として有効なケアになるのです。

肌を白くする方法②の小まめなケアとして第3番目に挙げるのは「しっかり保湿する」ことです。肌の乾燥は肌荒れや色黒のもとになります。

肌に潤いがあれば紫外線の刺激から守ってくれます。朝出かける前の保湿ケアが特に大事です。朝の保湿ケアをしておけば日中、紫外線が強い時の日焼けの予防になります。

また保湿をしておけば日焼け止めの化粧品も肌に馴染み易くなります。保湿することは肌を白くする上で有効なケアの方法の一つです。

肌を白くする方法②の小まめなケアとして第4番目に挙げるのは「パックをする」ことです。パックとは顔に美容剤の被膜を作って被い新陳代謝を促進させる美容法です。

パックの中でも特にヨーグルトパックに美白の効果があるとされています。これはヨーグルトの中にはフルーツ酸が含まれていて、これが肌の古い角質層を取り除いてくれるからです。ヨーグルトパックも肌を白くする上で効果のあるケア方法の一つです。　

肌を白くする方法②の小まめなケアとして最後に挙げるのは「トラブルがあればすぐ皮膚科に行く」ことです。

日焼けなどで肌に炎症が起こってしまった場合には自己流の対処をせず皮膚科のクリニックに行くことをおすすめします。

肌の炎症を治すステロイド剤にも強いものから弱いものまでいろいろな種類があり、専門医にどれが適当なのか選んでもらう必要があります。またその使い方を誤ると肌が黒ずんでしまうことも起こるので専門医の注意を守ることも必要です。

皮膚科の判断に頼ることも肌を白くする上で効果のあるケア方法の一つとしておろそかにしてはならないことです。

今度は肌を白くする方法③として美白効果のある成分をとることについてご説明します。先ず美白有効成分とは何かをご説明します。

美白効果のある成分とは厚生労働省の認可を受けたものです。厚生労働省が美白効果を宣伝することを許可したもので、これが美白化粧品に含まれているのです。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分とはどういうものかということをご説明します。

肌を白くするのに効果的な成分には3つの種類があります。1つはメラニン色素が生成されるのを防ぐものです。メラニン色素を作り出すメラノサイトを不活性にする働きがあります。

第2はメラニン色素を還元してシミを薄くする働きをもつものです。すでにできてしまったシミを薄くする効果もある上に、シミ、そばかすの予防にも使えます。

第3は肌の新陳代謝を促してメラニン色素が排出されるのを促進する働きをもつものです。メラニン色素は新陳代謝によって肌の表面に出て来て垢と共に落ちます。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分として第1に挙げるのはビタミンC誘導体です。

これが肌の中に浸透した後、肌の中にある酵素がこれを分解してビタミンCに変わります。ビタミンCにはメラニン色素の還元を促進したり、メラニン色素の色を薄くする効果があります。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分として第2番目に挙げるのはアルブチンという成分です。

これはコケモモに含まれるもので、メラニン色素を作り出すのに必要になるチロシナーゼが働かないようにする効果があります。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分として第3番目に挙げるのはハイドロキノンという成分です。これは医療機関が処方する成分ですが、厚生労働省の美白有効成分としての認可は得られていません。

これもアルブチンと同じくメラニン色素の生成に必要になるチロシナーゼという物質の働きを抑制する効果を持っています。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分として第5番目に挙げるのはプラセンタエキスという成分です。

これは動物の胎盤から抽出される物質で、メラニン色素が生成されるのを抑制してシミ、ソバカスなどができるのを防ぐ効果があります。

肌を白くする方法③に言う肌を白くするのに効果的な成分として上に5つの成分をご紹介しました。肌を白くするのに効果的な成分はこの他にもいろいろあります。

例えばコウジ酸です。これは日本酒などを造る時にできるコウジの中に含まれているコウジ菌が作り出す成分でチロシナーゼの作用に必要な銅を奪い取りメラニン色素を生成するチロシナーゼの働きを抑えます。

他にもチロシナーゼを分解するリノール酸Sやビタミンの一種でメラニン色素の肌の表面の細胞への受け渡しを邪魔するニコチン酸アミドなどがあります。

上に肌を白くする方法③として肌を白くするのに効果的な成分をいくつかご紹介しました。今度は肌を白くするのに効果的なサプリを5つご紹介します。

肌を白くするのに効果的な成分を含んだスキンケア用品を使うことは肌を白くするための外側からのケアの方法ですが、肌を白くするのに効果的なサプリを使うことは肌を白くするための内側からのケアの方法に当たります。

肌を白くする方法③の肌を白くするのに効果的なサプリとして最初にご紹介するのは第一三共ヘルスケアトランシーノホワイトCクリアというサプリです。

シミやソバカス、また日焼けなどによる肌への色素の沈着を防ぐ効果があります。またビタミンCを補給する効果や歯ぐきからの出血や鼻血の出血などを収める効果もあります。値段は30日分で353円（税抜き）です。

肌を白くする方法③の肌を白くするのに効果的なサプリとして第2番目にご紹介するのはDHC マルチビタミンというサプリです。

これはナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC他合計11種類のビタミンを含み、皮膚や粘膜の健康を維持する効果があります。値段は30日分で353円（税抜き）です。

肌を白くする方法③の肌を白くするのに効果的なサプリとして第3番目にご紹介するのはファンケルホワイトフォースというサプリです。

これはヒドロキシチロソール&L-シスチンの組み合わせとハス胚芽エキスを成分として含み、肌の透明感を出すのに効果的なサプリです。値段は30日分で2200円（税抜き）です。

肌を白くする方法③の肌を白くするのに効果的なサプリとして第4番目にご紹介するのはえがおの「えがおアミノホワイト」というサプリです。

ここのサプリはメラニン色素が生成されるのを抑えるL-システインとアスコルビン酸カルシウム、それに新陳代謝を促すパントテン酸カルシウムを含み、日焼けやシミ、ソバカスなどを防ぐ効果があります。値段は30日分で4100円（税抜き）です。

肌を白くする方法③の肌を白くするのに効果的なサプリとして第5番目にご紹介するのは資生堂ピュアホワイトというサプリです。

これは成分として枸杞（クコ）の実エキス、ライチ種子エキス、アブラ椰子オイル、ハト麦エキス、菊花エキス、ビタミンCを含み、肌を紫外線から守って白く透明に保つ効果があります。値段は30日分で4000円（税抜き）です。

上に肌を白くする方法②では肌を白くする効果のある化粧品を使う外側からのケアの方法をご紹介しました。次に肌を白くする方法③では肌を白くする効果のある成分を含む薬やサプリを使う内側からのケアの方法をご紹介しました。

これから肌を白くする方法⓸として肌を白くする効果のある食べ物を摂るというもう一つの内側からのケアの方法をご紹介します。

肌を白くする方法⓸の肌を白くする効果のある食べ物として最初にご紹介するのはヨーグルトです。ヨーグルトパックは肌を白くするための外側からのケアの方法の一つです。しかし食べ物としてのヨーグルトも肌を白くする効果が大いにあるのです。

肌を白くする方法⓸の肌を白くする効果のある食べ物として第2番目にご紹介するのはハト麦です。ハト麦は漢方薬のヨクイニンの原料で肌の新陳代謝を促し黒くなった古い肌の細胞を排出する働きがあります。

食べ物としてこれを摂取するにはハト麦をたくさん炊いてから小分けして冷凍しておき、必要な分だけ解凍して野菜スープやみそ汁などに入れるという方法があります。

肌を白くする方法⓸の肌を白くする効果のある食べ物として第3番目にご紹介するのはビタミンを多く含む食べ物です。

その第1はビタミンCを多く含む食べ物です。ビタミンCにはメラニン色素が作られるのを抑制する作用や肌の構成成分のコラーゲンを作り出す作用があります。

その第２はビタミンEを多く含む食べ物です。ビタミンEには血行を促進し、また新陳代謝を促す作用もあります。

その第3はビタミンB2やビタミンB6を多く含む食べ物です。ビタミンB2には脂質の代謝を促進して肌の健康を保つ作用があります。またビタミンB6には細胞の代謝を促し肌の荒れを予防する作用があります。

上に肌を白くする方法⓸の肌を白くする食べ物の一つとしてビタミンを多く含む食べ物を挙げました。このビタミンを多く含む食べ物の具体例として最初に挙げるのは夏野菜です。

夏野菜の中でもトマトは特にビタミンCを多く含む食べ物です。そのトマトの上を行くのはゴーヤです。ゴーヤはトマトよりもはるかに多くのビタミンを含む食べ物です。

肌を白くする方法⓸の肌を白くする効果のある食べ物の一つにビタミンを多く含む食べ物を挙げました。このビタミンを多く含む食べ物の具体例として2番目に挙げるのはフルーツです。

フルーツはビタミンやミネラルを多く含んでいます。特にフルーツの皮には抗酸化物がたくさん含まれたいるので、紫外線のためにできるシミやシワなどを防ぐ効果が強いのです。キーウィフルーツなども皮ごと食べることをおすすめします。

肌を白くする方法⓸の肌を白くする効果のある食べ物の一つにビタミンを多く含む食べ物を挙げました。このビタミンを多く含む食べ物の具体例として第3番目に挙げるのは卵です。

卵にはビタミンB2がたくさん含まれています。このビタミンB2にはビタミンB6と同様に皮脂の調節作用があり、肌の毛穴を引き締める働きをします。そのためニキビや吹き出物などから肌を守ってくれるのです。

これまで肌を白くする方法の①から⓸として地肌を白くきれいに保つ方法について解説いたしました。最後に肌を白くする方法⑤として美白メイク、すなわち化粧品を使って肌を白く見せる方法について解説いたします。

美白メイクの方法として最初に挙げるのは「コントロールカラーを使う」ことです。コントロールカラーは肌のくすみや赤味などに対処して地肌と異なる色を肌全体に補う役目を果たす化粧品です。

コントロールカラーで化粧下地をすれば肌の赤味も隠すことができます。そうして透明感も出せるのがコントロールカラーの利点です。

美白メイクの方法として第2番目に挙げるのは「リキッドファンデーションを使う」ことです。ファンデーションとはメイクの下地を作るコスメですが、これにはパウダーファンデーションとリキッドファンデーションの2種類があります。

美白メイクで透明感を出したいという場合にはパウダーファンデーションよりもリキッドファンデーションを使うことをおすすめします。長い時間の間ファンデーションが浮いて来ないので透明感も維持できます。

上にリキッドファンデーションを使うことをおすすめしましたが、色黒が気になる方にはマット肌用のリキッドファンデーションを使う方が良いです。

マット肌とは艶がなくて肌理（きめ）がよく整えられている肌のことです。マット肌用のファンデーションは黒めの肌を目立たないようにして透明感も出すことができます。

美白メイクの方法として次に挙げるのは「クリームチークで血色がいい頬を作る」ことです。チークとは頬の部分に塗って色を付けるコスメのことです。

このチークにはパウダーチーク、クリームチーク、リキッドチークの3種類があります。美白メイクにはこの内クリームチークがおすすめです。クリームチークを使って適度に血色を出せば色白でありながら健康的に見せることができます。

美白メイクの方法として次に挙げるのは「アイシャドウは控え目がおすすめ」です。濃くアイシャドウを塗ると白い部分とのコントラストが強く印象付けられて透明な感じが無くなってしまいます。これは美白メイクには相応しくありません。

美白メイクの方法として最後に挙げるのは「リップはピンク系がおすすめ」です。リップには濃いエンジ色のリップや強く人目を引く真紅のリップなどいろいろありますが、ピンク系のリップはあまり唇を目立たせず、色白な感じがよく出ます。

昔から美人の条件として肌の色が白いことは欠かせません。肌を白くする方法は全女性の関心事となっています。

肌の色を白くする方法として内側からのケアと外側からのケアがあります。内側からのケアは体調を整えて新陳代謝を促したり血行をよくさせるために、薬やサプリや美白効果のある食材を摂取することです。

外側からのケアはクレンジングや化粧水などで肌を労り、肌に外から栄養を与えたり、また適切なメイクによって肌を白く保つことです。以上に内側と外側両方からのケアの方法を詳しく解説いたしました。大事なお肌の毎日のケアに役立てていただければ幸いです。