体脂肪率20%の男性・女性の見た目は？理想体型になるための減らし方もチェック

皆さんは、体脂肪率についてどこまで知っていますか?男性と女性で、同じ体脂肪率でも、見た目が全然違うこと、知っていますか?なぜなら、男性と女性では、脂肪の付き方も変わってくるからです。

男性は、内臓脂肪がつきやすいのに対し、女性は、皮下脂肪がつきやすくなっています。ここでは、体脂肪率の疑問や、体脂肪率20%の男性・女性の見た目や体脂肪率の減らし方など、体脂肪率について詳しくチェックしていきます。

今の自分の体脂肪率は知っていますか?体脂肪率20％を超えているでしょうか?もしくは、体脂肪率20％以下でしょうか?体脂肪率20%をチェックするうえで、今の体型について考えてみて下さい。そのうえで、理想の体脂肪率を目指しましょう。

まず最初に、体脂肪率とは何か分かりますか?人間の体は、主に3つの要素から成り立っています。「水」「筋肉」「脂肪」です。その体の中の、「脂肪」の割合が多いと、ぽっちゃりした体型に見えるというわけです。その体の脂肪の割合のことを、体脂肪率と言います。

体の中の脂肪の割合が、体脂肪率ですが、脂肪が全て悪いというわけではありません。人間の体にとって、脂肪も必要不可欠な要素になります。脂肪は、体温を維持する役割や、外の衝撃から体を守ってくれるクッションのような働きもします。

ダイエットをしすぎて、脂肪を落としすぎるのも良くないということです。では、実際に体脂肪率はどのくらいが理想でしょうか?ここでは、体脂肪率について、詳しくチェックしていきます。これからの、体型維持の参考にして下さい。

では、実際に体脂肪率とは何かをチェックしていきます。体脂肪率とは、先ほども言いましたが、体の中にある脂肪をパーセントの割合で、記したものです。以前は、BMIで肥満判定を行っていましたが、最近では体脂肪率が、肥満判定の基準になりつつあります。

では、BMIから体脂肪率に肥満判定が変わってしまったのはなぜか、知っていますか?まず、BMIとは何でしょうか?BMIとは、ボディマス指数のことです。

ボディマス指数とは、体重と身長を関連させて計算した、人の肥満判定をする体格指数のことです。BMIの計算式は、体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で求められます。BMI18.5~24.9が標準とされていました。

しかし、この計算式では、ボディビルダーやアスリートが肥満になってしまうことから、体脂肪率で肥満判定することが多くなりました。脂肪に比べて筋肉の方が重いので、どうしても筋肉量が多い人は、体重も多くなってしまうからです。

体脂肪率とは何かを説明したところで、今度は体脂肪率の出し方を、チェックしていきます。体脂肪率を出すには、まず体内にある体脂肪の重さが分からないと、正確な数値は出ません。

最近では、自宅で気軽に体脂肪率が測れる体重計も売っています。体内に微弱の電流を流すことで、体脂肪の重さを測って、計算してくれます。ここでは、体脂肪率が測るものがなくても、体脂肪率のおおまかな計算式をチェックします。

まず、理想体重を出します。理想体重=身長(m)×身長(m)×22で出ます。そこから、体脂肪率を計算します。体脂肪率=(実際の体重kg)-理想体重)÷理想体重×100です。正確な体脂肪率ではないので、あくまで参考程度にして下さい。

体脂肪率について前章ではチェックしてきました。次は、体脂肪率20%の、男性・女性の見た目について、チェックしていきます。体脂肪率20％の男性は、どのようなイメージですか?男性の体脂肪率の平均は、大体15%~20%と言われています。

男性が体脂肪率20%になると、少しぽっちゃりした見た目になります。服などで隠せるレベルですが、やはりお腹周りが気になる場合が多いです。

逆に女性の体脂肪率20％は、どうでしょうか?女性の理想の体脂肪率自体が、体脂肪率20%~29％と言われています。もともと女性の方が、脂肪がつきやすい体になっているため、男性より体脂肪率の数値が、高いのです。

女性の体脂肪率20％となると、程よい筋肉のついたスレンダーな、憧れのボディーと言えます。女性は、体脂肪率20％を目安に、ダイエットや体型維持をするのがおすすめです。

まず、男性の体脂肪率20％についての見た目を、実際にチェックしていきます。男性の体脂肪率の平均は、15％~20%と言われていますが、理想としては体脂肪率10％~19％までには収めたいものです。

というのも、体脂肪率20％になると、女性の体脂肪率20％とは全然見た目が違って、ややぽっちゃりした印象になります。筋肉の輪郭は不鮮明で、筋肉が皮下脂肪に覆われて見え、お腹のお肉も気になります。

モテ体型からは程遠い体型になるので、まずは体脂肪率20％以上の人は、体脂肪率20％以下を目指すとこから始めましょう。体脂肪率20％は、男性なら少し運動すれば目指せる数値と言えます。

では、女性の体脂肪率20%の見た目は、どうでしょうか?男性の体脂肪率20％のぽっちゃりの見た目に対して、女性は体脂肪率20％は、程よい筋肉がついた、スレンダーなイメージです。適度に腹筋が割れて、女性らしさもある理想的な体型です。

女性の場合、もともと脂肪がつきやすい体をしているので、体脂肪率20％以下になってしまうと、筋肉や血管が浮き上がってしまいがちです。

体脂肪率20％台になると、プロの女性ダンサーに多い体脂肪率です。プロの女性ダンサーの体型は、まさに理想の見た目です。筋肉もあるけど、胸やお尻に膨らみがあり、お腹は無駄な贅肉がないといったところでしょうか。

体脂肪率20％の見た目について、男女別にチェックしてきましたが、では体脂肪率が20%の場合は、健康なのでしょうか?その答えは、性別によっても違います。男女で体の仕組みが違うからです。

男性は、内臓脂肪がつきやすいです。内臓脂肪がつきやすい原因は、男性ホルモンです。男性ホルモンは、筋肉を増やし、男らしい体型を作ります。しかし筋肉は、大量のエネルギーを使います。そのエネルギーを素早く供給するのが、内臓脂肪です。

女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪が多いです。皮下脂肪は、筋肉と皮膚の間の脂肪のことで、見た目の脂肪のことです。ここでは、体脂肪率20％が健康なのか?体脂肪率の平均や、理想の数値まで、チェックしていきます。

体脂肪率20%の男性は、健康なのでしょうか?男性の場合、体脂肪率20％だと、健康とまでは言いにくい見た目です。ぎりぎり肥満にならないけれど、健康とも言いにくい見た目です。

健康的な体脂肪率は、男性の場合、20%以下と言えるでしょう。適度な運動をしていると、内臓脂肪の多い男性は、筋肉が付きやすいので、体脂肪率20%以下になるからです。生活習慣病の予防にも、内臓脂肪を減らすのはおすすめです。

体脂肪がつく原因は、3つあります。乱れた食生活・睡眠不足・運動不足です。体脂肪の減らし方は、まず摂取カロリーより、消費カロリーを増やすことから始めましょう。基礎代謝を上げることによって、リバウンドしにくい体になります。

体脂肪率20％についてチェックしてきましたが、では実際の体脂肪率の平均は、どれくらいなのでしょうか?体脂肪率の平均が分からなければ、ダイエットも難しいです。男性か女性かによっても、体脂肪率の平均は変わります。

年代によっても多少平均は変わりますが、男性はどの年代も、大体10~19％の間です。体脂肪率20％を超えてしまうと、少しぽっちゃりします。お腹周りが気になり始めるのが、体脂肪率20%くらいと考えて下さい。

体脂肪率での肥満判定は、大きく分けて5つになります。10%以下が痩せ形、11~16％が標準－、17~21％が標準＋、22~26％が、軽肥満、27%以上が肥満です。

では、男性の理想の体脂肪率とは、いくらでしょうか?目指す体型によっても違いますが、大体15%以下が、理想のモテ体型です。

体脂肪率を減らして、モテたいと思っている男性は、15％を目標にすると良いでしょう。体脂肪の増える原因は、食生活・睡眠不足・運動不足なので、これを踏まえたうえで、自分にとっての体脂肪率の減らし方を考えて下さい。

特に男性で栄養バランスを考えて食事する人は少ないので、どうしてもカロリーオーバーになったり、野菜不足になったりしがちです。夜遅い食事も、ダイエットには大敵となるので、食生活の見直しが、体脂肪の減らし方のコツとも言えます。

男性の体脂肪率20％が健康か、体脂肪率の平均や理想までチェックしてきましたが、次は女性をチェックしていきます。体脂肪率20％の女性は、実際には健康なのでしょうか?女性の場合、体脂肪率20％は健康です。

お尻や胸に、適度にお肉が付き、でもお腹などの無駄な贅肉はなく、腹筋が少し割れたような体型です。筋肉がありつつ、スレンダーという、誰もがうらやむ体型が、体脂肪率20％の女性です。

女性の体脂肪率20％は、平均値以下の体脂肪率になるので、減らし方が難しいと言えます。ただ体重を落とすだけでは、体脂肪は減らせません。体脂肪の減らし方は、運動して、筋肉を増やす必要があります。

女性の体脂肪率の平均とは、体脂肪率20％より上でしょうか?下でしょうか?答えは、体脂肪率20％よりかなり上です。女性の体脂肪率の平均は、25~29％の間です。自分自身と比べてどうでしょうか?

体脂肪率25％の女性は、女性らしい程よいお肉の、健康的な見た目で中肉中背です。男女ともに、誰からも好かれる体型となります。

女性の体脂肪率30％になってくると、太ももやお尻などに丸みが出て、グラマラスな見た目になります。男性からは、人気の体型です。

では、女性の体脂肪率の理想は、一体いくつでしょうか?体脂肪率20%前半が理想です。体脂肪率20%と言えば、女性のプロダンサーの体脂肪率です。ダンサーの体型、素敵です。程よく筋肉が付き、締まるところは締まる、スレンダーボディです。

女性は、最高でも体脂肪率20%を目標に、目指すと良いでしょう。体脂肪率20％の落とし方は、かなり工夫が必要です。全く食べないダイエットでは、体重は落ちるけど体脂肪は落ちません。体脂肪を落とすには、必ず運動が必要です。

女性はもともと男性に比べ、皮下脂肪が多いので、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する必要があります。

次は、実際に体脂肪率が20%以上の人の、体脂肪率の減らし方を紹介します。体脂肪減らそうとしても、なかなか減らなかった人は、これを読んで体脂肪の減らし方の参考にしてみて下さい。

体脂肪率の減らし方は、必ず運動と食生活の見直しが、必要となってきます。女性なら運動をメインに、男性なら食生活をメインに、減らし方を工夫するのがおすすめです。必ずその時に、鏡で体型チェックもして下さい。

あまり運動がしたことがない人や、自分で運動が難しい人は、スポーツジムなどで、トレーナーに正しい体脂肪の減らし方を教えてもらったり、パーソナルトレーナーと一緒に、体脂肪率の個別の減らし方を提案してもらうのもおすすめです。

体脂肪率を20％にする減らし方の1つ目は、筋トレです。筋トレによって筋肉を増やし、基礎代謝をあげます。基礎代謝を上げることで、脂肪を燃焼しやすくなり、体脂肪率20％に近づけるのです。

特に脂肪がつきやすいお腹、太もも、二の腕を中心に、筋トレするのがおすすめです。お腹の筋肉をつけるには、腹筋。太ももの筋肉をつけるには、スクワット。二の腕の筋肉をつけるには、腕立て伏せがおすすめです。

筋トレしていても、だんだん適当にやりがちです。せっかく筋トレするのであれば、正しいフォームを意識して下さい。筋トレに慣れてきたら、負荷のかかるようにトレーニングするのが、体脂肪を効率よく減らす減らし方です。

次に体脂肪率20％にするには、ランニングです。筋トレだけでは、体脂肪は効率良く減りません。ランニングの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を、うまく融合させることによって、体脂肪率を効率よく下げることが出来ます。

有酸素運動なら、ランニングだけではなく、ウォーキングやサイクリングでも良いですが、ウォーキングやサイクリングは、運動後に食欲が出てしまう場合があります。その点、ランニングなら食欲抑制にも期待できます。

ここで注意してほしいのは、ランニング後の筋トレは、成長ホルモンが減少しているので、おすすめできません。筋トレしてからランニングするか、別々の日にランニングと筋トレを行うかにしましょう。

体脂肪率20％まで下げる次の方法は、正しい食事です。ダイエットをする上でも、食事は大切です。体重を減らすために食事をとらない人がいますが、おすすめできません。体は栄養不足と勘違いし、脂肪を蓄えようとするからです。

たまにフルーツダイエットや、単品ダイエットをしている人もいますが、フルーツは糖分が多かったり、単品しか食べないのは、栄養が偏るので、体脂肪を落とすには逆効果です。

正しい食事とは、赤みのお肉・魚・炭水化物・野菜を、バランス良く3食きちんと採ることです。食べる時間帯にも注意しましょう。夜の22時~2時は、食欲抑制や体重維持のホルモン「レプチン」が低下し、肥満の原因になります。

体脂肪率20%まで下げる最後の方法は、体系チェックです。毎日鏡で体型チェックすることによって、モチベーションアップにもつながります。些細な変化にも、すぐに気づくことが出来ます。ぜひ、皆さんも体型チェックを、欠かさず行ってください。

体脂肪率20％にするには、知っておきたいポイントが、いくつかあります。体脂肪率20％に近づける時のポイントについて、具体的にチェックしていきます。体の細胞が生まれ変わる周期は、3ヵ月と言われています。ポイントを押さえたうえで、まず3ヵ月頑張ってみて下さい。

まず1つ目の体脂肪率20％に近づける時のポイントは、落としすぎないということです。いきなり落としすぎると、体はびっくりして、戻そうとする作用が働きます。体脂肪率20％まで落とすには、焦らず、ゆっくり長い時間をかけて、落とすのがポイントの1つ目です。

次にあげる体脂肪率20％に近づけるポイントは、生理前後は体を労わることです。生理中は、運動などで体に負荷をかけると、どうしても生理痛が悪化したり、貧血気味になったりします。生理前後は、脂肪をため込む時期なので、無理せず体を労わってお休みして下さい。

体脂肪率20％に近づける3つ目のポイントは、良質な睡眠です。睡眠は、何につけても大事です。睡眠中に、傷ついた筋肉が修復され、新しい細胞へと生まれ変わります。睡眠中に、筋肉も作られます。

睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、食欲を増進させたり、判断力を低下させたりしてしまいます。最低でも睡眠は、7時間以上確保するようにしましょう。

寝る時間帯も大事です。細胞の生まれ変わりは、夜の10時~2時に行われるとされているので、出来たら夜11時には、寝るようにしましょう。難しい場合は、最低でも日付が変わる前までには、寝るのがおすすめです。

体脂肪率20％に近づけるポイントは、ストレスを溜めないのもポイントの1つです。ストレスは、ダイエットの大敵とも言われています。ストレスによって、食欲が出てしまったり、夜が寝れなかったりします。

ストレスが溜まると、何をするにもやる気が出ません。うまくストレス解消法を見つけるのも、体脂肪率を下げるポイントと言えます。

皆さんは、体重が減ったら、体脂肪率も減るとは、思っていませんか?体重と体脂肪率は、全く別物です。ダイエットで断食をする人もいますが、体重は減りますが、実は体脂肪率は、断食では全く減っていなかったりします。

というのも、脂肪と比べて筋肉の方が、重く出来ています。ボディビルダーや、アスリートの人は、体脂肪率が20％よりかなり低いのに、体重が重いのは、脂肪と比べて筋肉の方が、重いせいです。

筋トレなどの運動で、体重が増えた経験をした人もいるはずです。それは、脂肪が筋肉になったためです。体重だけで見てしまうと、へこみますが、体脂肪率も見て下さい。必ず体脂肪率20％に近づいています。

最後の体脂肪率20％に近づけるポイントは、「漢方」です。よくCMでも見かけますが、ダイエット効果のある漢方を飲むと良いです。しかし、漢方だけで体脂肪率20％に近づけるのは、少し無理があります。

漢方・運動・食事を合わせることによって、体脂肪を減らし、より体脂肪率20％に近づけることが出来ると言えます。

皮下脂肪が多い水太りタイプには、「防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)」、ぽっこりお腹の内臓脂肪には、「防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)」が、おすすめです。

今回は、体脂肪率について、徹底的にチェックしてきました。男性の体脂肪率20％は、モテるためにも肉体改造するべきです。逆に女性の体脂肪率20％に関しては、そのまま体型維持するに限ります。

体脂肪率20％より多い人が、体脂肪率20％にするには、運動や食事において、トータルに改善することが必要です。これを読んで、自分自身の改善すべきポイントを考え、焦らず3ヵ月スパンで、体型作りに取り組みましょう。