10日間で痩せるダイエット方法15選！食事・運動メニューは？

ダイエットは長期戦になりそうなイメージを持たれている方が多く、中々ダイエットを行いたいけどその気になれないなんて思っている方も多いのではないでしょうか。やはり、ダイエットというのは少しでも短い期間で目に見える形で効果がなければ、続ける気力が落ちてしまうのも納得です。

そこでおすすめしたいのが、10日間ダイエットです。10日間ダイエットは、10日間という短期間でも痩せる食事や運動メニューを効果的に行うことで、10日間でダイエットを成功させることが可能です。

そこで今回は、10日間で痩せるダイエット方法の食事面や運動メニューなどを一挙ご紹介していきます。

ダイエット方法は沢山ありますが、その中の1つ10日間ダイエットとは一体どんなダイエット方法なのか、気になっている方も少なくないはずです。

10日間ダイエットとは、数あるダイエット方法の中でも比較的短期間で集中的にダイエットを行うことができる方法である為、中々長期間のダイエットでは続けられそうにないと感じている方にとてもおすすめのダイエット方法になります。

コツコツと行うダイエット方法で挫折してしまった経験を持っている方でも、10日間ダイエットは、気軽に取り組めて更に短期間で目に見える形で結果が現れる為、ダイエットを成功させることが可能です。

そんな短期間で行うことができる10日間ダイエットは、10日間でどれぐらいの効果をもたらしてくれるのか気になる方も多いのではないでしょうか。10日間ダイエットの効果は、痩せる食事方法や運動メニューをしっかり取り組むことができれば、3キロ～5キロ痩せることも可能と言われています。

10日間ダイエットが3キロ～5キロ痩せることもできると言われているのは、アメリカの人気アーティストビヨンセが10日間ダイエットを行ったところ、5キロ以上痩せることができたという結果が出たからでもあります。

食事方法や運動メニューをしっかり行うことで、10日間でダイエットを成功させることができるというのは、とても嬉しいダイエット方法ではないでしょうか。

また、今まで様々なダイエットに挑戦してきて挫折してしまった方でも、10日間ダイエットは、ストレス無く取り組みやすいダイエットともいえます。

そんないいとこ尽くしの10日間ダイエットですが、デメリットはあるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。下記では、10日間ダイエットを行うことで起こるデメリットをいくつかご紹介します。

10日間ダイエットのデメリット1つ目は「リバウンド」になります。10日間ダイエットに限ったことでは無く、短期間で集中的に行うダイエット方法はどれも、その後を注意しなければリバウンドしやすい傾向にあります。

10日間ダイエットの様な短期間ダイエットがリバウンドしやすい理由は、今までの食生活を一気にガラッと変える必要があったり、それなのにも関わらず運動は行う必要があることから、人によってはストレスが溜まってしまい、反動で食べてしまうということが考えられます。

10日間ダイエットのデメリット2つ目は「習慣が変えられない」になります。こちらも10日間ダイエットに限らず、短期間ダイエットで起こってしまう状態ではないでしょうか。

短期間でダイエットを成功させた後は、その成功させた今の結果に満足してしまいダイエット前の習慣に戻ってしまう人が多く見受けられます。

ですが、10日間ダイエットのような短期間で痩せることができた時は特に、その後の食事や、運動、生活習慣を継続することが、リバウンドしないためにもなによりも大切です。

10日間ダイエットのデメリット3つ目は「栄養不足に陥る」になります。こちらのデメリットも10日間ダイエットに限ったことでは無いですが、短期間ダイエットを成功させようと考えると、ストイックな人であれば本来摂取する必要がある栄養まで摂らない極度の食事制限を行ってしまう人がいます。

確かに、食事制限を行うことは、体重減少の効果には繋がりますが、長期的に見て栄養不足に陥り、体調を崩してしまったり、筋肉が落ちて代謝が下がってしまうなどの大きなデメリットがあります。過度な食事制限は行わないようにしましょう。

10日間ダイエットのデメリット4つ目は「筋肉が落ちる」になります。短期間ダイエットは、早く結果を出したいがゆえに、しっかり必要な食事を摂って運動を行うということよりも、食事制限を行ってしまう人が多く見受けられます。

ですが、それを行うことにより、筋肉が落ちてしまい新陳代謝が悪くなり、結果的に体が太りやすく痩せにくい体になってしまうことがあります。10日間ダイエットのような短期間ダイエットを行う時は、しっかり食事や運動を行って結果を出すようにしましょう。

上記では、10日間ダイエットについて詳しくご紹介させていただきましたが、10日間ダイエットは短期間で大きな結果を得ることができるダイエットということもあり、興味を持たれた方も多いのではないでしょうか。

そこでここでは、10日間で痩せるダイエット方法の1つ「食事」についてご紹介していきます。ダイエットと食事は切っても切り離せないとても大切な部分です。無理の無い範囲で、10日間ダイエットを成功させる為にも、どの様な食事方法がおすすめなのかチェックしてみましょう。

10日間で痩せる食事のダイエット方法1つ目は「糖質を制限する」方法になります。10日間ダイエットで、大きく効果を得たい場合には、食事を見直すことが必要不可欠です。特に、糖質を制限することが効果的な方法と言われています。

糖質制限という言葉は良く耳にする言葉ではありますが、糖質制限とは食べるものの糖質を減らすことを言います。私達が口にする食品にはこの糖質が結構多く含まれていることがある為、この糖質の摂取を制限することでダイエットはもちろんですが、健康的にも良いと言われています。

10日間で痩せる食事のダイエット方法2つ目は「食事を1食置き換える」方法になります。食事を1食置き換える方法もダイエット時のおすすめの食事方法と言えます。

大体の人が1日で食べる食事は3食だと思われますが、その1食分をスムージーやプロテインに置き換えることで、栄養をしっかり補給しながらカロリーの摂取も抑えることができます。

置き換える1食分を固定してしまうのもおすすめですが、忙しい朝の時や夜遅い時は、スムージーやプロテインで置き換えるのもおすすめです。

10日間で痩せる食事のダイエット方法3つ目は「食事を少量ずつ分けて食べる」方法になります。食事を少量ずつ分けて食べる食事のダイエット方法も効果的と言われています。

なぜ、食事を少量ずつ分けて食べることが、ダイエットに効果的というと、食事を少量ずつ分けて食べることによって空腹の時間がなくなり、ついつい食べすぎてしまうといった状態を無くすことができるからです。摂取カロリーを守って、空腹の時間が出来ないように工夫しましょう。

10日間で痩せる食事のダイエット方法4つ目は「脂肪燃焼スープを飲む」方法になります。10日間でダイエットを成功させるにあたって、摂取カロリーは極力抑えなければなりません。ですが、摂取カロリーを急激に落とすことで、便秘がちになってしまう人も中にはいます。

そこでおすすめなのが、脂肪燃焼効果が期待できるスープを飲むことです。このスープには、野菜をメインに消化が良く、デトックス効果のある具材を入れるのがおすすめです。脂肪燃焼効果がありながらも、しっかり必要な栄養も採れるのが魅力的です。

10日間で痩せる食事のダイエット方法5つ目は「玄米を主食にする」方法になります。10日間ダイエットで大きく効果を得たい場合には、やはり極力糖質を抑えなければなりません。ですが、しっかり栄養も摂る必要がある為、玄米を主食にするのもとてもおすすめです。

玄米は、白米やパンに比べて糖質が低く、それでいて栄養価も高い為、とても魅力的です。また、食物繊維が豊富に含まれている為、お通じの改善にも効果的と言われています。

主食を玄米に帰るだけで、ダイエット効果だけでなく、様々なメリットが得られるのでとてもおすすめです。

10日間で痩せる食事のダイエット方法6つ目は「レモネードダイエット」方法になります。レモネードダイエットは別名「マスタークレン」とも呼ばれるダイエット方法ですが、とても10日間ダイエットに効果的と言われています。

10日間ダイエットに効果的と言われている理由として、自作レモネードを作ってそれだけで食事を済ませる断食ダイエット方法を行った、アメリカの人気アーティストとビヨンセが痩せると証言したからです。

レモネードダイエットは、デトックス効果を期待することができる為、痩せるのはもちろんですが、体の疲れをリセットしてくれる効果もあります。

10日間で痩せる食事のダイエット方法7つ目は「ロカボダイエット」方法になります。ロカボダイエットは、今世間でもっとも注目されているダイエット方法で、このロカボダイエットを10日間行った芸人のゆりあんレトリバーも8キロ以上の減量に成功したと言われています。

それほど、効果的なロカボダイエットは、無理なく適切に糖質制限を行うダイエット方法で、ダイエットにありがちな食事制限をすること無く、行うことができるというのがとても魅力的です。

10日間で痩せる食事のダイエット方法8つ目は「断食ダイエット」方法になります。断食ダイエットは、もっとも10日間で大きく結果が期待できるダイエット方法とも言えます。

そんな断食ダイエットは、一定期間食べることを辞め、断食期間中は水やデトックス効果のある酵素ドリンクを飲んで過ごします。

かなり、ストイックな食事のダイエット方法ではありますが、断食をすることで、体に溜まった毒素が排出され、ダイエット効果はもちろんですが、美肌や便秘解消にも繋がります。

上記では、10日間ダイエットを成功させる為のおすすめの食事方法についてご紹介させていただきましたが、10日間ダイエットは、食事の改善はもちろんですが運動も適度に行うことが新陳代謝が上がりとても大切といわれています。

そこでここでは、10日間で痩せるダイエット方法「運動」についてご紹介していきます。ぜひ、運動も取り入れながら10日間ダイエットを成功させましょう。

10日間で痩せる運動メニューのダイエット方法1つ目は「水泳」を行う方法になります。水泳は様々な運動の中でも、体に負担なく運動することができる為、続けやすくまたダイエット効果も大きく期待することができると言われています。

なぜなら、水泳のカロリー消費量は、水圧の効果から少ない運動でありながらも高くクロールで1時間泳ぐだけで、なんと1,000キロカロリーほども消費することができるからです。

10日間で痩せる運動メニューのダイエット方法2つ目は「加圧トレーニング」を行う方法になります。加圧トレーニングは、自宅で気軽にできるトレーニングでもある為、行いやすい運動のダイエット方法でもあります。

加圧トレーニングは、筋トレよりもやや軽めのトレーニングである為、無理なく続けやすく、また体の代謝が良くなりカロリーの消費も高い傾向にあります。

10日間で痩せる運動メニューのダイエット方法3つ目は「ウォーキング」を行う方法になります。ウォーキングは少ない負担で運動することができ、またストレス解消にもなり続けやすいダイエットの運動方法になります。

水泳のように、消費カロリーは高くはありませんが継続することで、徐々にお腹や足に筋肉が付き痩せる傾向にあります。また、正しいウォーキングの歩き方で歩くことで姿勢改善にも繋がります。

10日間で痩せる運動メニューのダイエット方法4つ目は「ヨガ」を行う方法になります。ヨガは、随分前から女性たちの間で人気のトレーニング方法で、ダイエット効果が期待できるだけで無く、ストレス解消効果や、姿勢改善、体質改善も期待することができる魅力的な運動です。

そんな魅力的なヨガは、基礎代謝をアップさせる効果もある為、体に負担をかけずに多くカロリーを消費してくれる傾向にあります。また、ヨガを行うと体質改善がされる為、リバウンド帽子にもなると言われています。

10日間で痩せる運動メニューのダイエット方法5つ目は「ボクササイズ」を行う方法になります。近年注目を浴びているボクササイズは、ダイエット効果はもちろんですが、筋力アップや代謝をアップして痩せる体を作ってくれる魅力的な運動です。

また、ボクササイズは消費カロリーがとても高いことから、食事制限を行わずに10日間ダイエットを成功させることも可能と言われています。

ここまで、10日間で痩せるダイエット方法の食事編と運動編をご紹介させていただきましたが、10日間ダイエットを成功させる上でかかせないのが生活習慣です。

そこでここでは、10日間で痩せるダイエット方法「生活」について、どの様に過ごすのがおすすめなのか具体的にご紹介させていただきます。ぜひ、ダイエットを成功させる生活習慣にしましょう。

10日間で痩せる生活のダイエット方法1つ目は「生活習慣の見直し」をする方法です。生活習慣が乱れていると、いくら食事や運動メニューを工夫しても、結果がでないことがあります。

また、それだけで無く、健康的に良い生活習慣を身に着けていないと、せっかく成功したダイエットも生活習慣の乱れによってリバウンドを引き起こしてしまうこともあります。なので、継続的に生活習慣を見直すようにしましょう。

10日間で痩せる生活のダイエット方法2つ目は「毎日を活動的に過ごす」方法になります。10日間ダイエットを成功させる上で、生活習慣の見直しはもちろんですが、毎日を活動的に過ごすというのもとても大切なポイントとなってきます。

ついついダイエットをサボりたくなってしまいがちですが、人は、毎日を活動的に過ごすことで、その誘惑を抑制することができると言われています。

ここまで、10日間ダイエットの方法について食事面や運動メニュー、生活の面などで色々とご紹介させていただきましたが、10日間ダイエットを成功させるにはどうしたら良いのか気になるのではないでしょうか。

10日間ダイエットを無理なく、成功させるためには食事のポイントと、運動のポイントが一番大切と言えます。下記ではこの2つのポイントについて詳しく紹介していきます。

まず初めに10日間ダイエットを成功させる上で欠かせない「食事のポイント」について紹介していきます。10日間運動を行っていても、食事の摂取カロリーを減らせていないとまったく効果が得られないことがあります。その為、10日間ダイエットを行う上で食事はとても重要ななポイントです。

また、10日間だけでなく、継続的に摂取カロリーを気にした食事を摂ることで、リバウンドを防ぐ効果も期待することができます。

10日間ダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐためには、バランスの採れた食事を心がける必要があります。例えば、洋食や中華は油が多く使われている為、和食中心の食生活を心がけて、主食を玄米にするなどすると健康的に継続的にダイエットを成功させることができます。

ダイエット中はどうしても、栄養不足に陥ってしまいがちですが、栄養が偏ることで、代謝が下がり、また筋肉量も下がって太りやすい体になるので注意しましょう。

とにかく、カロリー摂取を減らすことが10日間ダイエットを成功させることができると言っても過言ではないくらい、カロリー摂取を減らすことは重要です。

上記でも行ったように、食事メニューをヘルシーなものに変えたり、お菓子や完食をしたい際は、カロリーが低めなのをえらぶなど工夫しましょう。

食事だけでなく、適度に運動をすることも10日間ダイエットを成功させる鍵となります。なぜなら、食事で摂取カロリーを減らすだけでは、健康的に痩せることができないと言われているからです。

食事を変えているにも関わらず、運動を行わないと代謝が下がり、また筋力の低下が懸念されます。無理のない範囲で様々な運動メニューと組み合わせることが大切です。

運動には様々なメニューがありますが、無理の無い範囲で組み合わせて行うことで、より10日間ダイエットを成功させやすくなります。

例えば、激しい運動が苦手な人であればウォーキングや加圧トレーニングを組み合わせたり、ヨガとウォーキングを組み合わせるなどがおすすめです。

逆に運動をすることが苦にならない人は、消費カロリーが圧倒的に多い筋トレやボクササイズ、ダンス系エクササイズなどを行うと効率良く10日間で痩せることが期待できます。この様に10日間ダイエットは、食事と運動メニューを工夫することが成功への鍵を握っています。

今回は、10日間で痩せるダイエット方法について、食事・運動メニュー・生活面を中心にご紹介させていただきました。10日間ダイエットは、ちょっとの意識で成功させることができるダイエット方法である為、無理なくできる魅力があります。ぜひ、10日間で痩せるダイエット方法を試してみましょう。